跑完步不拉伸，小心小粗腿，这组拉伸动作送给你

导语：现在的年轻人越来越注重自己的外表，无论是从颜值还是身材上都格外注意。对于女生来说，除了好看的外表，有趣的灵魂，身材也是很重要的。还记得之前采访时候，记者问明星觉得女生多重算胖，大家的回答100斤左右，女生要学会身材管理，跑步健身维持好自己的身材。还记得之前的一项调查报告中，男生看女生最先看的地方就是脸接着就是腿，所以拥有纤长的细腿是多么重要呀，大多数女生为了追求纤细的长腿，都会进行跑步健身，但是跑步后你会拉伸动作吗？如果没有的话，接下来的这组拉伸动作，你一定要仔细看看，避免小粗腿就靠它了。

通过本篇文章的学习，你将会了解到：

1、跑后正确的拉伸动作

2、跑后拉伸动作的重要性。

一、跑后的拉伸动作

1、拉伸臀部屈肌

我们跑步时，腿的力量会带动臀部的运动，所以我们跑完之后臀部肌肉需要拉伸。在我们跑完步后，我们把腿分开，腿呈现一前一后的状态。双手放在大腿上，拉伸臀部肌肉，臀部向前运动，注意身体保持直立状态，腿呈90°夹角，拉伸15到30秒，在这个过程中我们感受后腿上方的臀部肌肉拉伸，接着我们换另一条腿进行拉伸运动。

2、拉伸小腿

我们跑步时，受力的主体就是我们的腿，对于小腿而言，很容易形成肌肉，加之女生夏天穿短裙小腿难免就要露出来，所以我们很有必要进行小腿拉伸。我们可以找一面墙或者高度适宜的桌子，我们两臂分开放在墙上或者桌子上，两只脚朝正前方呈伸直状态，前腿弯曲，后腿伸直，后腿的脚跟稍微抬起，与地面保持30°夹角，拉伸小腿肌肉保持15到30秒，然后我们换另一条腿进行拉伸运动。

3、拉伸韧带

韧带拉伸也很重要，我们的大腿后方，有腿筋肌肉，这个地方很容易受伤，它从我们的骨盆一直到我们的小腿，很重要，所以拉伸时要格外注意。我们两脚挨紧，双腿呈交叉状态，上半身与腿长90°夹角，双手自然下垂试图去用手触摸脚底或地面，感受大腿后方的拉伸，在这过程中，我们尽自己最大的努力去做，不要强求自己，避免肌肉拉伤的出现。

二、跑后拉伸的重要性

我们跑步后进行拉伸，可以缓解我们肌肉的酸痛感，让我们的腿部线条更加好看以及舒缓我们的压力。一定程度上跑后的拉伸可以让我们紧绷的肌肉放松，还可以减轻我们神经和身体上的紧张以及压力，所以说跑后的拉伸是很重要的。

结束：今天呢，小编给大家介绍了跑后如何正确拉伸肌肉，希望大家根据自己的实际情况进行学习。我们做拉伸运动时要采用正确的方法，避免不恰当的拉伸动作造成我们肌肉的拉伤。我们长时间地工作和学习，也可以做一些拉伸运动，活动我们的腿和肩部，缓解肌肉的僵硬感促进我们的血液循环。最后小编想说，跑后拉伸很重要，你我一起变更好，未来幸福靠自己，现在努力很可靠。和小编一起跑后做拉伸运动吧，加油！