从开始跑步到结束跑步，你一定要做4件事！知道这4件事是什么吗？

全球健身女主2023-09-06 13:09:110阅

不管我们做什么事情，我们都要讲究一个流程！做事情要有顺序，这样才能把事情做得好！跑步也是这样的，从开始跑步到结束跑步，你需要做很多事情，这样才算是一个完整的流程！

现在很多人把跑步想的太简单，到了操场上直接就开跑，跑完以后直接就回家，完全没有流程可言，结果跑了几个月或者是一两年，不仅没有跑出健康，反而让身体受伤！

其实我刚开始也是这样的小白，根本就不懂什么叫跑步的流程，热身，拉伸，起步什么都不懂，所以每次跑完以后浑身酸痛，还容易岔气，膝盖也很疼，真的是要命！

后来坚持的时间长了，我对跑步的了解也比较深入了，我这才知道一个跑步流程的重要性，后来我就开始学习，开始实践，我发现从那以后，跑步不仅变得轻松容易，而且效果也成倍增加！

从开始跑步到结束跑步，你要做四件事情！你知道这四件事是什么吗？今天作为一个袍子，我就来给大家讲一讲吧，希望大家不要再忽略跑步的流程了！

1. 开始时热身

开始跑步的时候千万不要直接就去跑步，我们首先要做的是热身，充分的热身不仅让身体更灵活，让伤痛更少，同时也能提高跑步的效果！每次热身的时间不要少于七到八分钟！

热身主要包括动态热身，拉伸肌肉，韧带，提高身体的柔韧性，同时我们也要活动关节，促进关节液分泌，保持关节的良好状态！热身最后要调整呼吸，保持良好的呼吸频率！

2. 跑步时慢启动

现在很多人不仅不热身就去跑步，而且在刚开始跑步的时候就特别喜欢加速，其实这样的做法是非常不正确的，这样不仅容易导致身体不适应，同时也会提高身体受伤的风险！

正确的跑步方法是，刚开始跑步的时候一定要慢起动，最好给身体1km左右的慢加速时间，缓慢起步，调整好呼吸，三步一吸，三步一呼，保持呼吸的频率，这样不仅没受伤，而且更容易进入跑步的状态！

3. 调整跑姿

当我们进入跑步的状态以后我们就开始动态调整跑姿，这点是非常重要的，如果我们以错误的跑步姿势锻炼，我们不仅会跑的很费力，而且身体很容易受伤！

所以我们要学会调整自己的跑步姿势，挺胸抬头，眼睛平视前方，双手前后摆动，身体稍稍前倾，臀肌发力，提臀抬腿，小腿跟着大腿动，膝关节，踝关节灵活，落地轻盈无声！

4. 跑完后要缓一缓，拉伸

现在很多人跑完步后直接就回家了，我实在不理解这种行为！跑完后千万不能直接回家，你首先要做的就是先让身体缓一缓，慢走一到两圈，让身体平静下来！

当我们的心跳恢复到正常水平时，我们就可以充分的拉伸了，拉伸一定要全面，从颈椎，腰椎到肩膀，腰，腹，臀，腿，这些都要充分的拉伸到，这样才能让身体放松下来！