学会这些，在家也能健身，别让“太贵”成为你不健身的理由

“健身房怎么那么贵”、“哎，不去不去，没有时间”、“下班到家只想换睡衣，不再穿上健身服去健身了”，这些话你有没有说过？这些是不是你不去健身的理由？健身不是你必须去做的，但是有让自己身体变得更好的权利。

没时间、没条件这些都不是你安慰自己不去健身的理由，下班太累没有不想去健身房，你可以选择在家里锻炼；健身房收费太高，负担太大，你也可以选择在家里，在附近公园锻炼。所以这些都不是理由。

所以今天我们就来聊一聊，怎么让家里也变成“健身房”，在家里都能做那些训练项目。

1、抬腿俯卧撑，我们大家对于俯卧撑都不会觉得陌生，如果觉得传统的俯卧撑做腻了，大家可以在家里试一试抬腿俯卧撑。找到一根小凳子，像图中示范的一样，将双腿放在凳子上，然后做俯卧撑，这个动作可以让我们锻炼手臂、胸部的肌肉。

2、卷腹起坐，在家里买一个瑜伽垫，就可以做很多动作了。如果你今天下班了在看电视休息的时候，不妨就拿出瑜伽垫，铺在客厅，做几组卷腹吧。让你小赘肉活动起来，带给它一点压力，让它不要再肆意增长了。

3、臂屈伸，这是我们常见的上肢训练动作。在沙发上、在凳子上我们都可以完成这个动作，做这个动作的时候把重力重心放在上肢，不要放在腿部，不是要靠腿部力量起来，而是要靠上肢的力量把我们的身体撑起来。

4、侧面支撑，在平板支撑的基础上我们延伸出来了这个动作。我们将身体先侧平在瑜伽垫上，你可以静止不动的支撑，也可以像图片中一样上来活动。不管是哪一种活动，都是在帮助我们锻炼身体。

5、倒立，如果你会这个动作，其实可以多试一试，不过要注意倒立的时间，尽量靠着墙壁倒立，多注意注意安全，倒立时间不宜过久。如果你实在做不来这个运动的，就不要强迫自己去做了~因为如果你没有掌握好，倒立的时候不慎倒下很有可能头部先着地，这样对我们的生命安全有危险，所以，这是一个大家斟酌选择的锻炼项目，不一定适合每一个人。

6、深蹲，如果家里有伴侣，或者是亲人的话，除了普通的深蹲，大家还可以试一试双人互助深蹲。像图片中给我们展示的一样，两个人面对面，拉着对方的手，保持正确的扎马步姿势，然后互相牵引力量，臀部尽力向下坐。

这不仅锻炼了两个人的身体，还有益于两个人的感情，增加两人之间的信任。如果你有另一半的话，不妨把他从沙发上拉起来，一起做做这个运动。两个人谁也不可以放手哦，在健身的同时找到情侣之间的小乐趣，增加了感情，不是一举两得吗？

平时你做这些锻炼动作做烦了，那还可以在网上找一些自己喜欢的音乐，跳跳操，又或者在家里进行一次大扫除，总之不管怎么样，躺着是比站着舒服，但是如果因为长期不锻炼导致身体疾病，那么生病躺着可就不太舒服了。所以赶紧让我们放下手机和遥控器，从床上、沙发上站起来做做运动吧！