居家不能健身?每天只要3个动作,轻松练出好身材
导语:现代人的压力相比以前要提升了不少,放假、物价飞涨,我们只能每天埋头在办公室里苦苦工作。但是这就带来了一个问题,那就是我们没有时间去健身,随之而来的,是我们身体质量的下降!看到这里很多朋友就有疑问了,难道居家不能健身吗?当然可以,只要三个动作,轻松练出好身材!
一、深蹲
深蹲这个动作还是比较简单的,而且是我们腿部训练的十分有效的方法。深蹲这个动作对我们来说有很多的好处,可以帮助我们训练臀部肌肉和腿部肌肉,有利于减脂,让我们拥有好看的曲线。
无论是在上班时还是在空闲时间内,我们都可以进行这种训练。所以别再抱怨自己没有时间了,每天10分钟的时间靠墙深蹲,那么就能起到很好的效果。当然了,在做这个动作时,大家一定要关注自己的膝关节,我们的膝关节要在脚尖以内,否则对我们的膝盖容易造成伤害。
与此同时,在深蹲的时候,我们的腰背要保持挺拔,手臂屈肘自然放在身体两侧,起身的时候速度要慢,能够对我们的肌肉产生更强烈的刺激。
二、开合跳
开合跳这个动作也是非常简单。首先我们以立正的姿态站立,脚尖靠拢在一起,两只手自然的垂于两腿。准备跳时,膝盖微曲后发力,两脚向左右两侧迈开,稍比肩宽,同时两手上举,过头顶拍手。此时我们再还原到最初姿势。
开合跳是一项较为剧烈的运动,能够训练我们的腿部肌肉力量,能够提高我们的耐力,同时能起到燃脂的作用。无论是我们在家还是在办公室,抽出5分钟进行一下开合跳训练,能够让大家更加精神饱满的投入工作和生活。
三、俯卧撑
俯卧撑这个动作大家都有练过,而且也比较简单。首先我们趴在健身垫上,然后双手和前脚掌支撑在地面上,核心收紧、臀部收紧,然后屈肘,身体下落,当身体与地面平行时停留数秒后恢复。
俯卧撑这个动作不仅能够训练我们的胸部,对我们的手臂、背部以及腹部肌肉也有良好的锻炼作用,因此大家在家无事的时候可以做一做。次数不用太多,每天60个,每组15~20次,进行3~4组即可。
虽然这三个动作比较简单,但是大家一定要掌握正确的运动方法,尤其是俯卧撑、深蹲这两个动作,稍不注意就会对我们的肘关节、膝关节造成伤害。
结语:虽然现在人们的压力大,空闲时间少很多,但是大家也不用苦恼,因为我们也可以抽一些时间来对自己进行锻炼,无论是在办公室,还是在家里,俯卧撑、开合跳、深蹲这三个动作都非常适合大家健身,只要大家能够坚持下去,那么好身材终究会找到你。希望小编的文章能够给大家带来帮助,大家认为还有哪些动作适合居家健身呢?欢迎在下方留言。
想要宽肩?肩膀练前拉伸的动作教程,别在训练时咔咔作响!
在练习我们肩膀的时候我们很容易就会忘记拉伸而是直接去锻炼,所以我会告诉各位我们肩膀上的主要肌肉群,并且告诉各位每一个肌肉群的拉伸动作。在我们开始动作教学之前,我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理是什么,我们每块肌肉都有两个状态,一种状态是离心,也就是拉开。还有一个是向心,这个时候肌肉在收缩。全球健身女主2023-08-27 14:26:370000节日过后,想要跳绳燃脂?这就送你一份跳绳减脂指南
每到了过节,总是大家又喜又忧的时候,放假虽好,但是对于还在减肥的人来说,生怕自己受不住诱惑,各种胡吃海喝,导致自己前功尽弃,每逢佳节胖三斤的诅咒可不是白说的。是不是很多人过完节后,都不敢再上秤称体重了?时间是残忍的,稍纵即逝,胡吃海喝给你带来了美好的时光,但是当节日过去,留下的只有堆积的脂肪。全球健身女主2023-11-15 18:58:200000动静结合训练法,你绝对想不到这2个动作还能一起练
大家好,健身的训练方法有很多,我们要不断的去发现新的方法,并且要敢于去尝试这些方法,你会从中学到很多有益的东西,它们可以帮助你得到更多的进步,下面带来动静结合训练法,你绝对想不到这2个动作还能一起练大家常做的就是动态训练,并且范围覆盖越大的动作越受大家的欢迎,比如跑步或是一些HIIT训练,大家认为它们可以为我们带来巨大的消耗,从而使你的能量缺口变大,最终瘦下来。全球健身女主2023-11-07 09:27:550000健身房魔鬼教练,教出100多名健美冠军,有肌肉博士的美称
健身房魔鬼教练,教出100多名健美冠军,有肌肉博士的美称!你不努力你永远不知道你自己有多大的能耐去做好一件事情,你永远不可能发挥出你最大的潜能,证明你自己是哪个独一无二,不可取代的牛人!在健身房里他总是会遇到很多健身爱好者,然而能够一直简直并且有巨大清理的人并不是很多,所以如同千里马即使存在也需要伯乐来给这样一次机会!这位健身房的魔鬼教练就是一位伯乐!所以你想要成为千里马,请先做好你自己!全球健身女主2023-10-07 19:57:480000什么体质不可以健身?这5种人,进行健身需要慎重
健身可以带给我们很多改变,还可以帮助我们的生命变得更美好,帮助我们的生活品质得以提升。而你知道什么体质的人不可以参与健身吗?这5种人进行健身需要慎重。第一种:容易生痘痘的人很多人都会遇到越健身越运动,皮肤的健康就越差,脸上的痘痘就越多的情况。我们要知道,运动会导致皮肤流汗,而汗液对于皮肤可能会造成一些伤害,可能会导致皮肤粗燥或者是导致毛孔被堵塞,从而生出痘痘,最后就会影响到皮肤的健康。全球健身女主2023-11-23 13:29:310000