健身房必须练的6大黄金动作,给你完美肌肉!
导语:意甲正式回归进入倒计时阶段,前一段时间,尤文球王C罗更新了个人最新动态,C罗这次仍是晒出了健身照,通过照片淋漓尽致地展现了他那恐怖的完美的肌肉线条。这让很多男性朋友都羡慕不已。
下面给大家分享一组训练动作,在增肌过程增肌效果非常好,大家不妨试试。
一、杠铃卧推
卧推是健身中的经典动作,这个动作是练上肢,特别是胸部的最佳动作。这个动作是练习上肢的黄金动作,是其它很多动作无法比拟的。它可以有效地刺激上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。
这个训练过程中,首先将杠铃通过手臂的力量垂直上举,达到伸直双臂的顶点后,需要彻底收缩胸肌,稍微停几秒钟,然后双臂慢慢弯屈,垂直落下杠铃,当横杠落至胸前,然后再上推起至原位。
二、 引体向上
被很多高手称为上半身力量训练之王,这个动作可以很好地训练背阔肌,同时可以锻炼上肢肌肉。另外通过反握也可以训练到肱二头肌。
三、 深蹲
深蹲可以很好地锻炼你的腿部肌肉,同时还可以锻炼核心力量,提升人体的平衡性。
双脚踩实地面,打开的距离与肩同宽,吸气准备然后在腰背挺直的情况下缓慢向后坐(假设后面有一个凳子),眼睛目视前方,呼气大腿发力,向上站起,臀部要收紧,腹部微收。
四 、哑铃划船
这个动作可以大幅度地刺激你的背部,使你的背部肌肉得到很好的锻炼效果。
划船会集中刺激你的后背,此训练是最好的增加背部肌肉质量的运动之一。
五 、双杠臂屈伸
这个训练动作可以使得你的上肢锻炼更加全面,主要锻炼到肱三头肌和胸大肌下束,是非常棒的徒手训练动作。训练时要注意撑起来时,手肘不要完全伸直,撑起至手肘微屈就可以了,这样可以避免手肘超伸、伤到肘关节。此外,训练时用心感受目标肌肉收缩和伸展,向上吐气,向下吸气。
六 、推举
不管是哑铃还是杠铃的锻炼方式,推举都是个很不错的增肌锻炼方式。
杠铃推举由于运动轨迹固定,所以做动作时身体的整个三角肌都在发力,因而能很好地锻炼身体的三角肌。而哑铃推举由于重量轻,运动自由,不受轨迹限制,因此可以从身体各个方位进行推举哑铃的训练。所以练哑铃推举可以对身体的肌肉练得更加精细,你可以专门去练习三角肌前束,也可以训练中束的肌肉,甚至是后束的肌肉也可以,比较自由,而且也可以有一定的针对性。
结语:在增肌中加入这六个中的某一个锻炼动作,都会让你在增肌上事半功倍。但是健身最后还是要靠坚持的,它不是一时的兴趣,而是一世的习惯。所有的动作基础练习最终都要以坚持为基础,才能锻炼出自己想要的身材。
不是重量越大,健身效果就越好,技巧性健身才是王道
现在在健身房有很多新手都对健身有一个误解,那就是觉得只要自己练的重量够大就一定会有效果。而且有时候往往自己的身体承受不住这么大的重量,但即使这样新手也还是会拼命的去练。学会这些健身技巧,提升你的锻炼效果,让你的健身轻松起来。全球健身女主2023-11-25 13:36:350000肩部不够精致没关系,这么锻炼,塑造你的肩部线条
每一个女生都希望自己拥有苗条又有气质的精致好身材,但是如果某个部位出现了形态方面的问题,则会影响到整个人的身材。今天我要跟大家介绍肩部宽厚的解决方案,这个部位对于上半身的塑造起着很大的作用。通过本文你会学到:1、人体为什么会出现肩膀宽厚的情况2、如何解决肩部的宽厚问题第一点:为什么会出现肩膀宽厚的现象?全球健身女主2023-06-25 19:59:280000如果我们在健身房中训练,选择动作越多,训练的效果会越好吗
导语:在生活中常见的,刚加入健身房的健身小白,为了追求效果更快,而选择更多的动作进行训练,每次训练都会选择好几个甚至是十几个动作,而时间又不充分,所以选择的动作没有做到几组,就要换另一个动作了。对他们而言,选择十几个动作的效果可能会更好一点,这样才能达到他们所热衷追求的身材,因为他们心里想的是每个动作所针对的部位和效果都不一样,这是真的吗?训练动作越多效果会怎样呢?全球健身女主2023-05-19 20:42:290000学会了这4个动作,你就能借助TRX练出翘臀
trx是一种悬挂的训练系统,它的全名是全身抗阻力训练,这种训练系统因为可以带来多种多样的训练而深受人们喜爱。下面给大家分享几个用trx训练臀腿的动作,这几个动作非常简单,但过程却不那么好受,要坚持住哦。第一个动作要介绍的动作是单腿深蹲,首先双手抓住训练带让其保持紧绷,手肘弯曲,大臂在我们身体两侧。这时候要把肩胛骨收紧,肩带保持稳定,单腿支撑,然后身体下蹲就像坐椅子一样的感觉。全球健身女主2023-08-21 09:17:340000燃脂就要高强度,4个动作,用间歇的方式瘦全身
如果是不了解运动健身的人,说到减肥的方法,一定只是饮食控制,更有甚者会采取节食或者断食的方式来进行,这种方式虽然能够让身体在短时间之内快速的瘦下来,但是这种方式对身体具有很大的损伤,并且是不可逆的,而且当你停止断食或者节食,马上就会反弹。这样反反复复,容易让人失去信心,不再坚持减肥,更有甚者会因为自己的基础能量得不到供给,影响正常的工作和生活,是不可取的。全球健身女主2023-12-01 21:10:370000