努力健身的你,真的知道什么叫热身吗?真的做好热身了么?
导语:健康是我们最大的人生财富,世界上最贵的衣服也是我们的身材,每天给自己设定一个小目标,然后再按照这个目标去行动,然后再设定一个长远的目标朝着这个方向挺进,坚持下去遇到更好的自己。
坚持健身有很多的好处,健身一段时间之后,可以有效地提高身体的代谢率,改善皮肤状态,改善睡眠质量,免疫力增强,长时间自律运动会逆生长哦。
在这里需要提醒一些健身小白们,刚开始运动时不要太过于激动,不要把热情在前几天就消耗完了,每天的运动量要控制住,不要第一天就把精力消耗完,做完任务就停下,否则第一天超量完成,在第二天的时候就会不想运动,所谓的“过犹不及”:不能偷懒,不能过度。
每天给自己奖励,完成奖励一次,完不成也要有惩罚,做自己喜欢的运动,不喜欢枯燥的就可以跳跳尊巴,也可以去健身房看看帅哥美女增加动力,适合自己的,简单的就最容易坚持!
众所周知,在健身运动前,特别是力量训练之前,是一定要做热身运动的。如果不做热身运动的话,会导致肌肉、韧带拉伤,或者是关节受伤,这是最常见的。另外由于部分肌肉仍处于睡眠状态,所以导致力量不能发挥到极致,因此健身前的热身动作很重要!
下面给大家推荐一些健身前的热身运动:
一、慢跑
慢跑是适合任何类型的健身运动之前的热身运动,它可以更好地把身体活动开,可以更好地适应接下来的健身运动。不过需要提醒的是:一开始跑步时速度不要过快,慢跑的距离最好是要达到500M左右,这样才能达到更好的健身效果。
二、开合跳
简单的开合跳,就是站立,做上跳动作,同时在上跳时手臂与腿脚,做有节奏地张开与合拢。开合跳对于拉伸身体的筋骨,以及对手臂、背部都有好处,一般而言,开合跳需要十分钟左右的训练之后,再进行健身运动。
三、臀踢跳
手臂放于身体后方,身体类似于跑步一样缓慢地跑起来,同时把双脚尽可能地往后踢,动作的幅度放到最大,这对腿部和膝盖的活动都有好处。
四、扩胸运动
主要是指利用手臂的力量拉伸腰部与胸部,这个动作很简单,而且也不需要做过长的时间,注意手臂用点力即可。
五、深蹲和压腿
这两个都是比较简单的动作,深蹲时应该做到大腿与地面平行,姿势要标准,不然起不到热身的效果。压腿的动作,有两种方式,可以身体弯腰用手触碰地面,也可以借助器械的力量。注意力度不要太大,根据身体情况进行适当的拉伸腿部肌肉。
六、活络头部
动作要按顺序进行,先向前点头,然后再向后点头,注意向后动作要轻,左右的幅度不要过大,轻轻点头就可以。因为太用力可能会引起颈椎部的受伤。
七、体转
是热身运动很重要的一步,将手臂抬起来,双腿与肩同宽,做身体的旋转,注意腿部保持不动。这种热身运动最能打开身体,可以有效地缓解身体疲劳。
结语:热身的动作有很多种,但不管是什么动作,在做的时候都应该规范、标准。可以适当地放慢速度,不需要太快,否则是会造成得不偿失的后果。另外也可以中间间插做5分钟的拉伸,这样能起到更好的效果,另外健身结束的时候,同样需要做适当的拉伸动作,否则就起不到健身的效果了。
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