那些容易健身过度的,往往都是健身新手,怎样才能避免过度健身?
导语:可能在很多人的认知当中,认为出现健身过度的一般都是一些健身老手,其实往往越是健身新手,他们就越容易运动过度。因为对于新手而言,对健身的容量以及健身的长度没有办法很好的控制,所以会更加容易过度训练。接下来让我们一起来分析一下关于过度健身的一些内容。
1、为什么新手容易运动过度?
健身新手在刚接触健身的时候是存在新鲜感的,所以他们往往都喜欢玩命健身。但是对于健身老手而言,已经能够游刃有余的去控制自己每天训练的容量。
其实就是健身新手对健身方面知识的匮乏,让他们无法做到正确的健身。那么面对这种情况,健身新手应该如何避免过度健身呐?
2、健身的频率要低
很多专业的健身人士建议新手的健身计划是一周训练四次,这是既有效并且保证安全的训练频率,如果一周六次或者两次就太高或者太低了。因为对于健身新手而言,一定要兼顾到神经的休息。
3、强度要循序渐进
要知道,身体一开始所能适应的强度并没有很大,所以如果一开始就加大运动的强度,只会让我们的身体无法适应,从而出现运动伤害。
最重要的是出现了运动伤害就需要停止锻炼。对于健身新手而言,如果一旦停止锻炼,想要重新拾起健身,就需要下很大的决心。
所以对于健身的强度一定要循序渐进,在这里所说到的强度不仅有重量,同时容量以及频率组数和间歇时间都属于长度的范畴之内。
对于新手而言,将组数控制在十组以内,组建的休息尽可能长一些。在这个期间,更应该看重的是每一项训练动作的标准性以及规范性,而不是训练的容量。
4、观察身体反应
对于刚开始接触健身的健身人士,可能会随时出现一些身体不良的现象,一般专业的健身教练会随时去问你身体方面的反应。
包括肌肉发力以及是否有岔气感觉或者其他的不良现象,如果真的有,就一定要如实说出来,不能够硬撑。
对于健身新手而言,刚开始肌肉酸痛的现象会比较明显,对于这一点也应该充分注意,如果身体仍然酸痛的话,建议不要做强度比较高的运动。
可以做一些有氧运动以及小重量的训练。虽然出现肌肉酸痛是一种正常现象,但肌肉酸痛也是给我们身体发出的一种信号。
结语:为什么往往放弃健身的都是一些健身新手,为他们还没等身材发生变化,就因为错误的训练,出现各种各样身体上的不良反应以及运动伤害。最后在不得已的情况下必须放弃健身,这样不仅浪费时间,同时也会打消健身的积极性。所以要想长期坚持下去,想要度过健身的新手期,那么在刚开始健身各个方面都应该全面注意到。所以希望以上说到的这些每一位健身新手都能够注意。
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