那些容易健身过度的，往往都是健身新手，怎样才能避免过度健身？

导语：可能在很多人的认知当中，认为出现健身过度的一般都是一些健身老手，其实往往越是健身新手，他们就越容易运动过度。因为对于新手而言，对健身的容量以及健身的长度没有办法很好的控制，所以会更加容易过度训练。接下来让我们一起来分析一下关于过度健身的一些内容。

1、为什么新手容易运动过度？

健身新手在刚接触健身的时候是存在新鲜感的，所以他们往往都喜欢玩命健身。但是对于健身老手而言，已经能够游刃有余的去控制自己每天训练的容量。

其实就是健身新手对健身方面知识的匮乏，让他们无法做到正确的健身。那么面对这种情况，健身新手应该如何避免过度健身呐？

2、健身的频率要低

很多专业的健身人士建议新手的健身计划是一周训练四次，这是既有效并且保证安全的训练频率，如果一周六次或者两次就太高或者太低了。因为对于健身新手而言，一定要兼顾到神经的休息。

3、强度要循序渐进

要知道，身体一开始所能适应的强度并没有很大，所以如果一开始就加大运动的强度，只会让我们的身体无法适应，从而出现运动伤害。

最重要的是出现了运动伤害就需要停止锻炼。对于健身新手而言，如果一旦停止锻炼，想要重新拾起健身，就需要下很大的决心。

所以对于健身的强度一定要循序渐进，在这里所说到的强度不仅有重量，同时容量以及频率组数和间歇时间都属于长度的范畴之内。

对于新手而言，将组数控制在十组以内，组建的休息尽可能长一些。在这个期间，更应该看重的是每一项训练动作的标准性以及规范性，而不是训练的容量。

4、观察身体反应

对于刚开始接触健身的健身人士，可能会随时出现一些身体不良的现象，一般专业的健身教练会随时去问你身体方面的反应。

包括肌肉发力以及是否有岔气感觉或者其他的不良现象，如果真的有，就一定要如实说出来，不能够硬撑。

对于健身新手而言，刚开始肌肉酸痛的现象会比较明显，对于这一点也应该充分注意，如果身体仍然酸痛的话，建议不要做强度比较高的运动。

可以做一些有氧运动以及小重量的训练。虽然出现肌肉酸痛是一种正常现象，但肌肉酸痛也是给我们身体发出的一种信号。

结语：为什么往往放弃健身的都是一些健身新手，为他们还没等身材发生变化，就因为错误的训练，出现各种各样身体上的不良反应以及运动伤害。最后在不得已的情况下必须放弃健身，这样不仅浪费时间，同时也会打消健身的积极性。所以要想长期坚持下去，想要度过健身的新手期，那么在刚开始健身各个方面都应该全面注意到。所以希望以上说到的这些每一位健身新手都能够注意。