一对哑铃如何练腿?可以照着这样练,让你双腿力量倍增
导语:锻炼双腿的方法很多,有些美女喜欢用瑜伽练就腿部线条;有些工作狂,喜欢用自重在家给腿部塑形;还有的健友喜欢通过器械来进行增肌,帮助自己实现金刚腿的梦想,下面就让我们体验一次用哑铃如何进行增肌锻炼,感受哑铃带给腿部肌肉的深度刺激。

一、哑铃锻炼腿部,应该如何选择重量
对于这个问题,总有健身小白会问,用哑铃健身的时候,应该选择多重的?其实这个问题的揭秘需要从健身者自身的承受能力而定,也就是说这个问题没有固定的答案,但是有一点需要健身者注意的是,“并不是哑铃越重越好;也并不是越轻越好”,那么如何判断哑铃的重量是否适合自己呢?下面让我们一起揭晓谜题。
1、进行孤立动作的时候,选择的哑铃重量应该是轻的
当我们进行孤立动作时,针对目标肌肉的刺激会更强一些,也就是对单块肌肉的锻炼会更加有效果,所以我们选择重量尽量要轻一些,例如:我们在做负重深蹲的时候,这个动作是复合动作,所以选取的哑铃重量相对要重一些,相反当我们做孤立动作俯身腿举的时候,重量就要相对的轻很多。

2、用哑铃进行锻炼小肌群时,选取的哑铃重量就要小一些
这点就需要大家清楚知道小肌群的性质,它们最大的特性就是容易疲劳,并且在锻炼中容易受伤,按着刺激肌肉的主辅来说,小肌群属于辅助肌群,如果我们孤立进行锻炼,在大重量的情况下,就会使肌肉的控制力降低,同时也会让它们提前进入疲劳。
二、常规训练时应该选择多重的哑铃
喜欢撸铁的健友们都清楚,重量越大对于肌肉的刺激越强,重量越小也有它的优点,会让健身者安全的健身,所以我们在锻炼的时候,最佳的重量应该在8-15RM左右,哑铃锻炼的最佳重量应该在15RM,对于健身小白来说,当我们对动作掌握的非常熟悉了,就可以从最低重量8RM开始,随着肌力的提升,循序渐进的进行大于8RM重量的练习。

综上所述,我们在用哑铃健身的时候,必须要考虑到哑铃的重量,它不仅会影响你的锻炼计划的成功完成,同时还让锻炼效果明显,下面分享的几个动作,之所以取得好的锻炼效果,和哑铃的重量选择有着重要的关系。
动作一:哑铃颈前深蹲

动作二:哑铃蹲跳

动作三:哑铃传统硬拉

动作四:哑铃直腿硬拉

结语:哑铃是健身者经常使用的器械,按着器械分类,哑铃属于自由器械,因为它活动范围的可塑性,让训练者能够多种变形的锻炼目标肌肉,如果你现在正在进行腿部练习,可以尝试一下以上的动作,感受这些哑铃动作带给自己的不同健身感受,相信你会有很大的收获。
锻炼胸肌注意这2点,把胸肌锻炼得更有型,形状更好看
胸肌锻炼是我们必须要做的,因为胸肌是我们身体正面的视觉焦点,一个陌生人在互相打量的时候,胸部绝对是最容易被人看到的,一个人能够有比较大的胸肌,就会让人觉得非常强壮和可靠,所以健身的时候无论从什么目的出发,胸肌都是必练的。我们的胸肌结构比较简单,至少比我们的背部肌肉简单的多,因为背部的肌肉是非常复杂的,他有很多块肌肉组成,我们在锻炼背肌的时候需要想尽办法孤立各个肌肉进行锻炼,比如肩袖肌群和背阔肌。全球健身女主2023-12-01 22:10:16
0000想练马甲线和腹肌?卷腹不能少,带你全面接盘卷腹优缺点
要说男生的心头爱是腹肌,那女生的心头爱一定就是马甲线。但无论是想要练马甲线还是练腹肌,需要的都是自身的核心力量,自己一定要对腹部进行一个严厉的训练,而练习腹部最有效的动作就是卷腹。全球健身女主2023-07-24 22:59:15
0000目光太短浅!注意,练三头并没有你想象的那么简单!
说起手臂肌肉的锻炼动作,相信各位训练者们一定能一开口就说出许许多多不同的动作和变式,不过,如果我们详细地区分一下,这其中地大多数肯定都是肱二头肌的锻炼方式。诚然,大多数人都会把注意力放在身体前部的二头肌上,殊不知肱三头肌的意义更加非凡!肱三头肌对于我们整体臂围和手臂的美观程度,所起到的作用十分突出,同时它的锻炼也是较为困难的。全球健身女主2023-09-01 05:39:41
0000个新手常见的运动错误你知道吗?第3个很多人都中招
全球健身女主2023-11-10 23:29:07
0001减肥计划只想不做?如何自律起来,教你几招!
导语:减肥这件事情对于我们人的一生和每天要做的事情比起来说,算是一件不大不小的事情。没有明文规定谁一定要减肥,这只是自己所能决定的。虽说如此,很多声明要自己减肥的人都对于此都是想想而已,要说真正行动起来就是一件难事了。今天我教大家几个能够让大家快速动起来并且能够一直坚持减肥的小妙招吧。一、从易到难全球健身女主2023-05-31 22:04:11
0000