减肥可以做哪些运动?这几个你必须知道,非常有效!
导语:由于生活习惯不良,现在很多人都不喜欢运动,而且还偏爱美食,由此导致了体重过高、赘肉太多的现象。为了改变现状,大家纷纷开始寻求各项“减肥运动”,那么哪些运动可以有效减肥呢?这几个你必须知道,非常有效!
1、跑步
跑步这项运动是目前来说应用最广的,很多朋友都利用这项运动来减肥,因为作为一项消耗较大的运动,坚持慢跑既可以起到减脂的作用,同时还有助于我们压力的释放,能够帮助我们清除不良情绪。
当然了,跑步减肥也是有一定禁忌的,一般来说,我们要坚持运动30分钟以上,因为我们体内所储存的糖原很多,能够保证我们运动很长时间,当我们坚持慢跑30分钟后,脂肪才开始逐渐分解。
2、游泳
很多朋友都喜欢拿游泳和跑步进行对比,那么游泳的减肥效果到底怎样呢?答案只有一个字,好!很好!非常好!因为游泳是一项全身运动,在这个过程中,不仅是我们的腿部肌肉和臂膀肌肉,就连我们的腹肌、背肌也能得到很好的锻炼。
研究表明,在运动距离相同的情况下,游泳所消耗的能量是跑步的4倍左右,是骑车的十倍左右,当然了,游泳时我们需要对抗水的阻力,因此运动速度也会受限。不过这也不能否认游泳减肥的效果。
除了能够减肥塑形,因为游泳的过程是一个放松的过程,因此可以愉悦我们的身心,在游泳时我们需要频繁的换气,因此游泳对于心肺的功能也有很强的锻炼作用。最关键的是,在游泳时,我们的膝盖并不需要承受体重,因此对于膝盖的保护也非常好。
3、瑜伽
在很多人眼中,瑜伽就是一项简单的运动,但其实,如果大家动作正确,那么瑜伽是非常累的,通过练习几分钟后你就会感觉开始出汗。而且瑜伽不仅能够帮助我们减脂,还能提升我们身体的柔韧性。由于练习的过程比较枯燥,每个动作都需要持续一段时间,因此可以帮助我们磨练心性。
4、仰卧蹬车
因为这个动作非常简单,因此小编也认为这是减肥非常有效的一种方法。比如说我们在睡前或者睡醒后,仰卧在健身垫上,玩着手机开始仰卧蹬车,极其放松而又能够有效地减掉腹部脂肪,当然了,我们需要持续一定的时间,一般20分钟左右。
5、跳绳
跳绳这项运动相信大家从小就会,在跳绳的过程中,我们全身的肌肉都参与进来,能够有效地减掉手臂、腿部的赘肉。
结语:肥胖严重困扰着我们,不仅是影响我们的外观,同时还会带来很多严重的疾病,因此大家一定不要忽视肥胖。那么可以采用哪些方法减肥呢?今天小编给大家带来了5种常见的减肥动作,只要大家能够坚持,那么减肥效果非常明显!
练胸过程中,掌握这2个技巧,你也能够练出壮实的胸肌
我们有很多的增肌者,在进行健身训练的过程中,应该都是想要把自己的胸部肌肉练得大且壮实的,因为我们得要知道的是,胸部肌肉对于我们来说,是非常重要的面子肌之一,如果我们能够把胸部肌肉练好,练得壮实的话,那么就会对自己的身材非常有帮助了,就会让我们让自己的身材去变得很壮实了。但是我们有很多的朋友在练胸的过程中,可能都难以把胸肌练得很大,练得很壮实,于是这些朋友可能就会怪自己的天赋不好了。全球健身女主2023-07-23 09:28:440000过度进行跑步,对于身体有何危害?领悟跑步的另一面
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首先我们来科普下腹肌,腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌。请注意腹肌有10块而不是人们所谓的8块腹肌。但一般只有8块腹肌可以体现出来,然而并不是所有人都可以练出8块腹肌,一个人到底能练出六块还是八块腹肌和遗传是有关系的,因为腱划决定了腹肌的块数,所以请不要刻意去要求自己必须练出八块腹肌。以上权当科普接下来我们进入每个部分的腹肌所对应的锻炼方法。全球健身女主2023-08-11 21:29:230000腹肌男神打造计划,不需要很复杂的健身器械,躺在床上就能练
虽然夏天已经过去,但是并不阻碍我们秀出自己的身材,反而在这个不爱露肉的秋天,我们更应该努力起来,让我们在下一个夏天来临之前把身材练好,而一个男性训练者的身材最重要的就是腹肌了,我想没有人喜欢自己的啤酒肚吧,大家都喜欢自己的腹部没有一点赘肉,八块腹肌精致的镶嵌在我们的腱划中,就像八块小面包一样凸起,别提有多让人心动了。全球健身女主2023-08-10 20:59:020000无深蹲,不翘臀,但是数量达不到,也不会练出挺翘的臀部
深蹲是力量训练中的王牌动作,也是锻炼臀腿的经典动作之一。要想练出蜜桃臀,怎么能少得了深蹲呢?在健身界不是流传着这样一句话吗?无深蹲不翘臀。但是深蹲真的是让很多人又爱又恨呀。全球健身女主2023-05-17 18:29:310000