减肥老是瘦不了？我来教你怎么提高代谢，让你瘦的更快些

导语：最近我身边的姐妹们兴起了一股减肥潮，她们就好像在比赛一样。谁比较瘦，而且瘦的比较快的人就赢了，瘦的最慢而且没什么效果的人就得请大家吃饭，所以她们最近一直在拼命的减肥。我今天就来教几个提高代谢能力的技巧给她们，让她们能够更快的瘦下来。小姐姐们你们要一起学吗？加入我们的减肥行列吧。

一、合理的做有氧运动

我们都知道有氧运动可以帮我们消耗大量的热量，而且最重要的是它可以提高我们的代谢率，就能够更好的帮助我们减肥了，所以这个方法对提高代谢率是超级有效的。

不过对于有氧运动，我们也要进行选择的，我们要选择比较好而且效果明显的有氧运动。比如我们的冲刺跑运动啦，这是个很不错的选择。

（一）冲刺跑

我们都知道冲刺跑对我们来说，如果不是运动员的话很少会接触到冲刺跑，我们一般是慢跑比较多，而且冲刺跑对身体素质的要求也是非常高的，所以在选择这项运动的时候也要充分考虑自身的情况。

不过这项运动如果练得多了就会对我们的肌肉造成冲突，我们可以配合散步这种低强度的有氧运动，在提高代谢率的同时也可以消耗我们的脂肪，还有促进我们肌肉的恢复。所以高强度的运动我们每周不要超过两次喔，因为它要消耗的体能实在是太多了。

（二）提高我们肌肉的密度

其实提高肌肉的密度可以帮助我们提高我们的代谢率，可以让我们燃烧更多的力量。所以我们可以选择来做引体向上来提高我们肌肉的密度。我的建议是在每周里我们起码有2-4次的大强度的引体向上运动，不过也不要超出我们的体力范围。

二、对训练的节奏做加法

我们都知道我们的肌肉就像我们人体的大脑一样，如果做一件事做的次数多了，大脑就会自动的识别起来。我们的肌肉也是一样的。

如果我们每天的训练节奏都一样的话我们的代谢率就会保持在那个度，想要提高代谢率就比较难了，所以你可以加一些动作来加快你的训练节奏，比如我们可以训练一下倒立。

三、尝试着吃那些可以提高代谢率的食物

平时我们应该也有吃辣椒的习惯，辣椒是可以提高我们的代谢率的。而且还可以经常的摄入瘦肉类的食物，鱼肉对我们人体的代谢也是非常好的。还有我们要避免吃那些高油高糖的食品，这也有利于我们减掉脂肪。

结语：相信以前很多人都不知道提高我们的代谢率就可以加快我们的减肥速度吧，帮助我们快点瘦下来，这下子我们就全都知道了吧，以后我们再也不怕减肥比不过别人，要请别人吃饭了，因为我们已经学会了提高我们代谢率的方法啦！我们就可以比别人瘦的更快啦，快和你的小姐妹们分享起来吧。