健身是为了健康，但你知道过度健身的危害吗，过来看

导语：现在社会越来越多人注重自己的健康了，所以越来越多人开始健身，有些人会选择去健身房健身，有些人会在家里健身，虽然每个人的健身方式不同，但都是为了身体健康着想，但是你有没有想过，你的健身是否过度了呢？

健身是为了增强体质，还有达到良好的体态，但是你不知道的是运动过度了会造成运动伤害，运动伤害是一种过犹不及的状态，就是你健身过头了，运动过度不仅不能达到健身的效果，还对你的身体造成危害，所以我们是要避免运动过度的，那运动过度有哪些症状呢？可以让我们提前知道我自己运动过度了。

一、运动过度的症状

1、没有动力

第一个就是缺乏了健身的动力，意思是你之前健身还是很有活力的，但是随着你运动过度以后，健身对你来说就不再有吸引力，你会总想着要休息，健身对你来说很疲惫。

2、非正常疼痛

第二个就是运动之后会产生一些不正常的酸痛，因为你的肌肉可能已经适应不了现在的运动强度，这种酸痛是不正常的，需要引起你的注意。

3、运动力下降

还有就是运动量下降，运动过度之后，你会发现自己并不能坚持那么长的时间运动了。之前可能觉得很轻松的运动，现在已经做不到了。

4、体脂率上升

还有一个很重要的点就是体脂率突然上升，肌肉含量下降，本来健身应该是增加肌肉含量，减少脂肪含量的，但是运动过度会导致本末倒置，运动不过度会导致你离你的目标越来越远。

那看了以上的症状，你有没有中招呢？如果你已经确定自己是运动过度的，方法肯定是有的。

二、缓解运动过度

1、保证睡眠

缓解运动过度第一个方法就是要保证自己的睡眠，只有睡眠足够了，才能保证第二天的精神好。

2、保证每天的营养

第二个就是要保证自己的营养充足，因为运动过度会导致体质上升，这时候千万不要为了体质下降而减少食物的摄入，这是更加不可取的，这时候可以适当增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质，你可以根据自己的情况来制定自己适合自己的减脂饮食方案。

3、停止训练

第三个就是停止你目前的训练，因为导致你运动过度的主要原因就是目前的训练量已经不再适合你了，你应该先填至目前的训练，然后放松心情，让自己每天都保持愉悦，不要因为不能运动就感到焦虑，把根本原因解决掉，你可以更快的进入下一阶段。

如果你还想训练的话，应该要降低强度和运动量，就是保持较低的运动强度来训练几周，放松自己的肌肉，你顺便给自己一个喘息的机会，让自己也放松放松，千万不要感到焦虑。

结语：对于喜欢健身的人来说，每天运动当然是很重要的，但是也要注意不要运动过度了，要找到适合自己的健身计划，但是如果你发现你已经运动过度了，就停下来，不要再继续训练了，这时候训练会对你的身体造成更大的伤害。