运动后腿酸怎么办?试试这几个动作,让你的运动更舒心
首先,让我们来一起看一下肌肉酸痛产生的原因。
跑步腿酸的主要原因是因为跑步消耗了大量的氧气,导致腿部肌肉处于无氧代谢状态,产生了乳酸堆积的现象。我们平常进行日常活动的时候,其所消耗的氧分依靠有氧呼吸就能够完成,所以肌肉中不会产生大量乳酸。然而,当我们长期缺少运动和锻炼后,再次进行运动,或是进行平常少有的剧烈活动,如长跑、爆发性跑步、举重等,仅靠有氧呼吸便不再能够提供足够的氧气供肌肉运动时的消耗,所以要靠无氧呼吸来提供一部分能量,而无氧呼吸过程中会产生乳酸,所以会让人感到肌肉酸痛。
人体对于酸碱值会有自我调节,乳酸的产生和消失速度都比较快,一次运动中产生的乳酸往往会在一个小时内被代谢掉。虽然乳酸一般不会对人体产生实质性的影响,但酸痛的感觉也会大大影响我们健身的进程,拖累运动的进度。那么,我们该如何快速消解肌肉中的乳酸,缓解肌肉酸痛,让健身变得更加轻松舒适呢?以下一组动作,教你快速拉伸。
动作1:侧躺,以手肘关节为支点,用手将小腿尽量压向大腿。
每个动作保持30~40秒,建议每天交替进行10次。
动作2:平躺抱膝,将大腿交叉
每次压腿30~40秒,建议每天交替进行10次。
动作3:盘膝而坐,双手交叉,拉伸肩部和颈部。
每组20个,建议每天锻炼2~3组。
动作4:盘膝而坐,将脖颈缓慢顺时针旋转,顺时针逆时针交替进行,保持肩背挺直。
每组动作20~30个,建议每天练习1~2组。
动作5:平躺,一条腿压在地面上,另一条腿逐渐向上抬至90度伸直。
每组20~30个,建议每天练习1~3组。
动作6:侧身将小腿压向大腿后,逐渐将身体归于平躺状态。
每组20~30次,建议每天进行1~3组。
健身是一个循序渐进的过程,如果要跑步,要逐步来,先快走,同时锻炼腿部的核心肌肉,经过1-2个月后,再逐步的开始跑步。也要注意量,因人而异。更要注意跑步后的拉伸和放松,一起练起来,放松肌肉,放松心情吧。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
减肥很难?除了控制饮食,要如何搭配运动?
导语:如何减肥?相信这个问题困扰了无数人。毕竟体重上升非常容易,但是想要它下降,那又是难如登天。但是大家也不要愁苦,其实减肥还是很简单的,只要你按照小编的方法去做,懒人也一样能够瘦下来。首先来说,想要快速减肥,那么我们就要找到正确的方法。如果大家单纯的依靠什么减肥药、茶等物品,可能在短时间内有效,但是不可能让你真正瘦下来。想要快速减肥,继续向下看吧。1、不节食,但改变饮食全球健身女主2023-06-07 19:59:170000想通过瑜伽改变手臂形状?学会这些动作,练出完美手臂
你有没有想过这是为什么?首先手臂上最为明显的赘肉大多数就分布在大臂的内侧,也就是肱二头肌和肱三头肌附近。那么只要将这两块肌肉搞定,你的手臂就会越来越完美。在进行具体改善手臂形状训练之前,我们就要先了解一下这两块肌肉。全球健身女主2023-07-07 19:18:570000你真的会科学正确的锻炼肩膀吗?那为何你的肩膀窄的像条沟?
是个男人都想自己的肩膀能够宽大而壮硕。从美学角度来看,这样的肩膀极具线条美,而且充满力量感,从视觉效果而言,宽肩看上去很有安全感。对于女孩子而言,拥有壮实宽肩的男人,是极具诱惑力的。从女人的角度出发,她们会认为这样的男人非常的可靠,能够给予自己足够多的安全感,能够让自己心甘情愿的去依赖。所以,男人们,要想要成为自己的女人顶起一片天,你应该拥有一个厚实的肩膀。全球健身女主2023-10-18 13:11:520000最有效的学生党减脂,每天只要15分钟,让你拥有自信身材
学生时代,我们都希望有一个自己想要的身材,然后去追求自己喜欢的人,或者让另一半带自己出去玩的时候自己更有面子,那今天要教大家的,对于学生党来说是很有帮助的,希望你能喜欢哦。(01)这个动作的名字叫——波比跳,首先要做好准备哦,感受一下此时此刻不是很劳累的自己,双手在击掌后迅速下蹲,没有站立缓冲过程,跳跃幅度越大,燃脂效果越好,保持腹部收紧,不要塌腰。全球健身女主2023-08-17 23:29:180000减肥想成功,热量控制不可少,体内热量过多,你别想减肥成功
肥胖的人想要减肥,就需要进行健康饮食,远离让你发胖的食物,有些食物必须在减肥期间戒掉,有些食物可以在减肥期间适度食用。只有通过区分哪些食物可以吃,哪些不能吃,你才能比其他人瘦得更快。不想反弹?你不想浪费你的训练?那在减肥期间,请放弃下列发胖食品!例如,蛋糕、奶茶、面包、巧克力、冰淇淋和蛋挞都是含糖量高的食物,含糖量高的食物容易让你上瘾和发胖。全球健身女主2023-08-01 03:58:450000