对于健身,你必须对自己有一个目标,比如两个月练出马甲线
导语:现在的女生对自己身材的要求越来越高,而且这个要求一直是呈现上升状态,就比如拥有一个迷人的马甲线,腰腹两侧突出的那两条线会让他们勇气倍增。很多身材肥胖的女生,都对自己在生活中很多方面不够自信,一个好的身材真的会影响我们很多。那我们就需要有正确的方法,做正确的动作,去练出我们的马甲线。今天小编来教给大家突击马甲线的动作。
一:改正自己对马甲线错误的思想
很多女生都认为通过节食,体重下降之后,久而久之马甲线就会自然的暴露出来,这是一个很错误的思想。如果马甲线真的那么容易练出的话,那为什么一个人练出马甲线之后会得到那么多人的赞赏呢,而且是发自内心地去钦佩她。减脂和练出马甲线不是同一回事,所以我们不能将它们相提并论。我们需要通过减肥来降低我们身体的体脂率,将多余的脂肪减下去之后,才能够更好的练出我们的马甲线,那具体怎么样来做呢?
二:目标的制定
1、一个人的努力是要有清晰的目标,如果你没有一个目标那就是碌碌无为,不知道自己是为哪一个方向去努力,所以我们制定一个目标真的很重要。对于锻炼出马甲线来说,有些人说两个月练出马甲线不可能,可有些人偏偏就是两个月练成了,所以没有什么事情是不可能的。当你制定了一个清晰的目标之后,你就要去实现他心中想着你一定会完成他并且对自己有信心,那么你一定会得到你满意的结果。
2、制定了机器的目标之后,我们一定要坚持下去,很多人都败在了这个坚持的过程中,他不能忍受这个过程所带来的痛苦,或者是说不开心的一些因素。当你成功过一次之后,你就会体验到成功的快乐,所以那为什么不去尝试一次呢?接下来我们来看一些联系马甲线的基本动作。
三:一组有效的虐腹动作
动作一:左右侧蹲(每次5组,每组20个)
身体挺直,左脚向后下蹲,下车时小腿与地面呈现平行状态,大腿挺直,反之动作相同,而且我们要注意我们的呼吸频率与下端的频率相适应。这个动作主要是锻炼我们腹部的耐力,以及肌肉上下拉伸的围度。
动作二:单腿抬起(每次5组,每组20个)
平躺于瑜伽垫上,然后双手单脚同时向上举起,左右动作一样。此动作同样是锻炼我们的腹部力量。
动作三:平卧抬起(每次5组,每组20个)
平躺于瑜伽垫上,双手向上举起的同时,上半部也向上抬起,此动作主要锻炼我们的腰部和腹部。增加肌肉纤维力度。
动作四:跪姿后踢腿(每次5组,每组20个)
面向瑜伽垫,大腿与地面呈现90度。双臂撑于地面,左右腿交换向后抬起。这个动作主要是锻炼我们腹部的支撑力和耐力。
结语:是不是看到以上几个动作都非常的简单,其实说它简单它就简单,说它难它就难,重要的是我们要坚持下去。虽然冬天要来了,虽然我们要穿棉服了,虽然马甲线可能不会暴露在外面,但是一个好的身材,我们随时都要保持。当他人看到你时刻都保持一个好身材,时刻保持运动,他会钦佩你的自律,会羡慕你的生活状态可能也会积极的影响到他人。和小编一起练习起来。
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