如何用弹力带无死角锻炼身体？5个动作，让运动水平倍增

导语：你是工作很忙，不能到健身房健身吗？家中虽然买了哑铃，但是嫌弃它拆卸麻烦吗？今天介绍的这种健身工具，携带比较方便，轻松折叠放在包中就可以带走，并且随时随地就可以进行健身，不受时间和场地的限制，接下来就让我们感受弹力带带给肌肉的无死角锻炼。

一、弹力带的种类以及购买时应注意的问题

市场上的弹力带的种类多种多样，但是从功能上来分：理疗弹力带、环形弹力带、扣件式（管状）弹力带等，下面对这几种弹力带的类型详细的做一个说明。

1、理疗弹力带

这种弹力带长度大约在120厘米，宽度在15厘米左右，弹力带不同于其它的点是不带把手，两端属于开放设计，没有形成闭环；它的使用范围主要是康复训练、改善不良体态、提高身体平衡力、功能性训练以及健身前的热身训练；我们在购买这种弹力带的时候，要选择弹力带的阻力，一般阻力是靠颜色决定的，大家要根据自己的实际情况，选择适合自己的弹力带。

2、环形弹力带

这种弹力带规格是不相同的，一般规格在10-60厘米左右，弹力带的适用范围表现在臀腿训练和力量训练上，我们平时接触到的引体向上，就是靠这种类型的弹力带来辅助完成的，健身者在买这种弹力带的时候，首先要参考商家提供的信息，如果你是一个初学者，建议买两条阻力不同的弹力带，长度保持在2米以上。

3、扣件式（管状）弹力带

这种弹力带的优点表现在两端的活扣上，可以适合更多形状的手，长度一般在120厘米，但是宽度没有特定的规格，它比较适合康复、塑形、力量练习和功能训练，但是这种弹力带的缺点是挂件太多，携带非常的不方便，容易在运动中出现断裂的情况。

二、如何用弹力带进行无死角的健身

动作一：锻炼胸肌

动作二：火箭推

动作三：罗马尼亚硬拉

动作四：前平举、侧平举交替锻炼

动作五：坐姿划船

三、使用弹力带应该注意的问题

1、使用前，检查弹力带是否存在着缺口、裂痕或者小孔，如果你的弹力带已用了2个月，建议赶紧把它扔进垃圾箱，并且健身者不要佩戴首饰和长指甲，降低划破弹力带的风险，如果你是一个橡胶过敏的人群，不妨选择不含橡胶的弹力带。

2、当弹力带被固定在固定物体上的时候，要保证安全固定物体不会移动，避免因为弹力带出现脱落给身体造成伤害。

3、在用弹力带健身的时候，建议速度要放慢，不要依靠弹力带的回弹力回到起点，如果这样会无法完成运动效果。

结语：以上是关于弹力带的相关知识，如果你是一位时间比较紧张的人，建议你使用弹力带健身，按着上面分享的动作练习，运动中要注意弹力带的使用方法，让你的身体肌肉会无死角的被刺激，锻炼效果也是相当不错的，不尝试大家不会有感受的，那就行动起来用弹力带健身吧！