你的大象腿是怎么来的？多做这3个瘦腿动作，帮你练出纤细长腿

导语：“没有人有义务通过你邋遢的外表去了解你的内心”，多么残忍的一句话呀，不过同时也看出了一个人外在的重要性。对于一个女孩儿来说，除了一张漂亮的脸蛋之外，还应该拥有一副曼妙多姿的身材。灵魂发问：如果一个女生有一双纤细的大长腿的话，会不会使整个人都闪闪发光呢？答案肯定是：是！

但是很多人不光没有曼妙的身姿，还有一双大象腿，多么惨烈的车祸现场啊！今天教给大家3个可以有助于瘦腿的动作，每天坚持做，可以帮你练出纤细的大长腿。

一、你的大象腿是怎么来的？

只有知己知彼，才能百战百胜。导致出现大象腿的原因多种多样，如果你平时不注重饮食，想吃什么就吃什么，没有健康合理的饮食结构的话，那么你在吃饭的时候，就容易摄入过多的热量。

当热量的输入大于热量的输出时，这些盈余的热量就会被你的身体转化成备用能量——脂肪，储存在你的身体内部。如果你经常久坐的话，你体内的脂肪就很容易堆积在腹部和大腿的位置，形成人人都讨厌的“梨形”身材。

如果你平时不怎么运动的话，就会使你的代谢力度减小，这样也非常容易导致肥胖，尤其是像腿部这种特别容易堆积肌肉的部位更容易肥胖。

二、怎样摆脱自己的大象腿呢？

1、 控制饮食

大象腿说白了就是脂肪太多导致的腿粗，那么针对这个问题，我们应该做的就是减脂。减脂的第一步就是控制自己的饮食，但是很多人都做错了，他们认为减脂的第一步应该是运动，这就违反了“三分靠练，七分靠吃”的原理。

如果在减脂的时候，你不控制自己的饮食的话，再怎么训练都是没有效果的。减脂成功=热量输入-热量输出﹤0，也就是热量的输入为负是减脂成功的前提。在减脂期间，平时所吃的大米，馒头等是不建议大家吃的，大家可以选择二类主食，比如根茎类食物——红薯，紫薯，土豆等。

蔬菜可以选择西蓝花，甘蓝，菠菜，油菜等绿色的蔬菜，水果也要选择热量少的，像我们平时吃的苹果，牛油果等建议大家少吃。大家可以选择含膳食纤维多的水果，比如柚子，橙子等。

2、 运动

这3个瘦腿动作非常值得推荐。

（1） 登山跑

做动作时，要始终使你的双臂垂直于地面，不要使双臂倾斜，这样会削弱锻炼效果。

（2） 波比跳

将深蹲，平板支撑和开合跳有机结合到一起，是一个综合力度非常高的动作，瘦腿效果极好。

（3） 箭步蹲

可以有效地瘦大腿前侧和后侧的肌肉。

结语：只要你能做到“管住嘴，迈开腿”，再粗的大象腿都不足以成为“困难”。作为一个女生，大象腿是绝对要不得的，如果你想精致一点，就请你严格要求自己，当你变得自律起来，你就会发现“自律即自由”，只要管得住自己，你的人生就仿佛像开了挂一样的精彩。