200斤的大基数胖子,能在最短时间瘦下来吗?1个月可瘦几斤?
导语:一个200斤的大基数胖子,一个月最多可以瘦多少斤呢?为了给大家最公正的答案,我特地采访了三位体重曾经超过了180斤的减肥人士,采访了他们的减肥经历。小a曾经经历过三次减肥,其中最快的是每个月减13斤。小b每个月最快可以瘦12.5斤。小c每个月最多瘦了9斤。三个人在减肥后都出现了不同程度的反弹,小a的反弹速度最快。
一、减肥的速度越快越好吗?
根据上述调查,我得出了结论,减肥速度越快,反弹的速度相对来说也可能会更快。减肥的速度越慢,反弹的速度可能也会更慢,但是这并不是100%的,因为这和个人的体质与减肥的方式也有关系。但是不管怎么说,减肥的速度越快,对于身体健康的影响也越多,所以我们在减肥时一定要尽量选择健康的方式,而且不要一味地追求减肥的速度。
二、如何进行科学的减肥呢?
我们应该如何进行科学的减肥呢?科学的减肥方式是通过控制能量的摄入的,同时进行消耗能量的运动。也就是说,你需要进行适当的饮食管理,与此同时,进行大量的运动。在这里我建议大家做到这三点,从而帮助自己达成科学的减肥。
(一)每天都进行有氧运动
如果你想要进行减肥,一定要每天都进行有氧运动,有氧运动是公认的,减肥运动,减肥的速度也是非常快的。虽然无氧运动也可以帮助我们进行减肥,但毕竟是间接减肥,那你让我们在最短的时间内瘦下来。所以在这里我建议大家多多进行不同的有氧运动,不管你进行什么有氧运动,都可以帮助自己进行减肥,最能刷脂的运动非跑步与跳跃运动莫属了。
在这里我建议大家每天先进行20个以上的波比跳,再进行20分钟以上的慢跑,如果还有余力,可以进行适当的拉伸运动。如果你可以每天都坚持这样进行锻炼,我向你保证,在三个月之内,你可以瘦最少25斤。但是大家也不要一味地追求减肥的速度,否则可能会造成反弹或影响到身体的健康。
(二)坚持少吃晚餐
除此之外,我们还需要做到控制饮食中热量的摄入,在这里我给大家提出一个硬性的要求,那就是少吃晚餐。晚餐是一日三餐中作用最低的那一餐,所以我们可以通过控制板餐的食物摄入,帮助自己减少热量的摄入,但是我们又不能什么都不吃,否则则可能会影响到身体的健康。
如果你以前在晚上可以吃一碗饭,现在就吃半碗,如果你以前可以吃半碗饭,现在就吃1/4碗,我建议大家把晚餐的量减半。当然了,如果你晚上还有大量的学习、活动或者是工作、加班,则需要自行调整晚餐用量。
结语:现在我们已经知道了减肥速度并不是越快越好,因为减肥速度越快,对于身体造成的危害可能就越大,而且反弹的速度也可能会随之增加,所以我不建议大家瘦得太快。在这里我对大家通过运动,加上饮食来帮助自己进行减肥。
他们的肌肉为什么会如此恐怖?低体脂下的肌肉爆炸
对于腹部如此青筋暴起的画面,大家很少见过吧?一般都是在人类的四肢,腿部、手臂、脸部,更容易出现这种情况,很多人看了之后,都说是“静脉曲张”,你认为呢?其实这个问题已经困扰很多人,特别是健身爱好者,他们都以为自己生病了,可是在国外的健身爱好者看来,他们喜欢练成这种状态,而且已经成为自拍晒照的亮点全球健身女主2023-09-21 20:29:140000做好腿部的锻炼,只要5个动作,帮你快速增长大腿肌肉
你们知道吗?对腿部肌肉进行锻炼,会让全身肌肉更加发达。不论我们的目的是要增加肌肉,还是减掉脂肪,都不能把腿部的训练给忽略掉。因为,对于腿部的训练是重中之重。如果健身的时候不练腿,那么你早晚都会要后悔的。这也是为了,让大家能更加重视对腿部的训练,也是为了突出腿部训练的重要性。全球健身女主2023-08-05 10:59:280000二头肌长得慢别着急,1招帮你加速,增粗你的大胳膊
在进行二头肌的力量训练中,健友们会尝试很多的动作,但是自己的二头肌增长的太慢,健友们在这时就要反思,什么样的动作才能更好的刺激二头肌,使这块肌肉生长的快点?今天小编给朋友们分享“拖拽式弯举”动作,让它在训练过程中,帮助朋友们早日完成手臂增肌的目的,如果你的同伴也喜欢练臂,抓紧约起他和你一起参加锻炼。全球健身女主2023-07-23 01:28:530000男生胸大太尴尬,15天练出完美胸肌,你不能错过
导言:你是否身为一个大老爷们,总是有种感觉你自己的某些地方连女生都会感觉有点自愧不如,羡慕不已。没错小编自己就是一个大佬爷们,但是却拥有身边女生同胞都羡慕的,一对d罩杯的胸,不仅会比较显胖,整个人都会感觉有点驼背。跟着小编一起练,15天给你一个饱满的胸肌。一、胸部大的原因全球健身女主2023-05-28 12:28:380000李溪芮的腿又一次惊艳众人,实在太美了,果然是一枚行走的腿精
李溪芮,我国著名女演员,在许多影视剧中都有非常出色的表演,虽然说现在她的名气不是特别大,但是也有自己忠实的粉丝,我们也期待着李溪芮未来能够带给我们更多优秀的作品。众所周知李溪芮曾经是杨幂公司的,而杨幂公司有一个特点,旗下的艺人都是俊男美女,比如说迪丽热巴。而将杨幂、李溪芮、迪丽热巴放在一起,她们身上有一个共同的突出点,那就是腿非常好看。全球健身女主2023-07-31 05:59:250000