如何完成一次杠铃卧推训练？这么做，你会轻松玩转杠铃

导语：杠铃卧推是比较高级的健身运动方式，因为在很多人眼里，这种运动方式只有健身老手才配锻炼，所以就有很多健身小白，提到这种运动方式就有一定的恐惧。事实上，只要掌握正确的方式，健身小白也能推动杠铃，让我们来看看健身小白该如何完成第一次的杠铃卧推？这样很容易掌握杠铃推力，那就让我们一起往下看吧！

一、杠铃卧推锻炼的部位

杠铃可以俯身锻炼的地方有二头肌和肱三头肌(胳膊部位)、三角肌前支(肩膀部位)、胸大肌(胸部)等。杠铃卧推主要是锻炼胸肌的动作，但这个动作实际上可以练习到很多部位。勇敢地尝试下吧，卧推带给你的好处，是超乎想象的，熟练了就能轻松玩转。

二、如何完成杠铃卧推

我们应该如何完成标准杠铃卧推呢？我们应该用狭窄的凳子和杠铃做这项运动，要平躺在狭窄的凳子上，双脚踩稳地面，杠铃卧推放在胸前，双手抓住杠铃的接力棒，深吸一口气，做卧推运动。我们推开的时候，要慢慢呼气，用胸肌的主要力量推杠铃。如果想锻炼到其他部位，可以用其他部位发力，这就需要其他部位的助推力。

推杠铃要绷紧肌肉，保持一次正常收缩。肌肉工作到最大限度时，尽量保持这个姿势，就能完成正常收缩。这样可以给肌肉带来更多的运动效果。然后慢慢恢复开始姿势，休息几秒钟后重复。

我们做杠铃卧推时，要注意这三点。

1、发力时绷紧自己的胸肌

2、做这项运动时，肩胛骨会收缩，身体尽量处于紧绷状态，这样同时收缩，就会避免全都忘记收缩了，刚开始肯定难以承受，需要有一个适应阶段。

3、发力的时候，有伙伴的帮忙比较好，还能看一下动作是否标准。其实健身运动这个过程本就是枯燥的，有个健身同伴相约一起健身，互相督促的感觉真的很棒，两个人可以朝着共同目标努力，看看谁先成功呢？

三、肌肉训练中的减肥

1、多摄取蛋白质

我们要在肌肉训练期间保持高质量的高蛋白摄入。我们可以根据自己的体重摄取蛋白质的克数。每公斤要摄取1.5克蛋白质。也就是说，如果是体重为60公斤的人，最好每天补充足够的优质蛋白，既能恢复肌肉又能加快肌肉增长速度，因为长期摄入大量纯蛋白质，对肾脏有负面影响，可以在日常饮食中挑选蛋白质含量丰富的食品。

2、少吃盐

健身者在肌肉训练期间可以少吃盐。因为盐分摄取过量会引起水肿，影响肌肉线条，诱发水肿型肥胖。但是我们不能完全不吃盐。因为，如果完全不吃盐，身体就会无力，影响我们健身的效果。

结语：如果想进行杠铃卧推训练，建议您通过本文介绍的方式进行。坚持推杠铃，不仅能拥有非常漂亮的上半身，还能提高我们的整体肌肉含量。放弃终归是下下策，为何不咬咬牙挺过去呢？当初带着信念来的，重新唤起那份激情吧！