如何练出好看的胸肌？这些动作你要知道，在家也能练习

导语：对男人而言，好看的胸肌真的太好看了。一方面，健硕的胸肌可以让我们穿衣服更有型，另一方面，也会让我们从外表而言更有精神头，因此很多男生都对胸肌展开了疯狂的“追逐”。但是很多朋友要问了，如何才能练出好看的胸肌？这些动作你要知道，在家也能练习！

1、常规俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都知道，而且都进行过这个动作的练习。那这个动作有什么要领呢？腰背挺直、核心收紧、臀部收紧、胸部发力，只要注意这些就已经足够了。标准的俯卧撑可以对我们的肱二、肱三头肌、胸肌产生较为强烈的刺激，是练习胸肌的一个非常常规有效的方法。每次练习不用做的太多，每组进行8次，每天进行4组即可。

2、跪姿俯卧撑

相比于常规俯卧撑，跪姿俯卧撑显然要更加简单一些。因为我们的“长度”缩短了，身体所要承受的重力减轻了，因此做起来可能要更加轻松一些。其准备姿势同常规俯卧撑相差不大，不同之处在于我们的膝盖着地支撑。每天进行4组，每组8~12次即可。

3、上斜俯卧撑

今天咱们重点来介绍一下这个上斜俯卧撑，这个动作对我们的胸部、背部、手臂等部位的肌肉有很强的刺激，同时对胸部下侧的肌肉产生的刺激更为强烈。在练习的时候，我们只需找到一个高约40cm左右的台子支撑即可。我们将手放在台子上，将腿放在地上、

这种姿势相比于常规俯卧撑而言，难度要稍小一些，这是由于夹角的原因导致的。在做这个动作的时候，我们双手之间的距离是宽于肩部的，同时腰背部肌肉保持紧张，臀部夹紧，身体呈现一条直线。在下落时吸气，撑起时呼气。在练习的时候，我们每天进行4组，每组6~8次即可。

上述三种俯卧撑的练习对胸肌肌肉都能起到非常不错的效果，大家可以穿插起来进行，只要坚持下去，那么胸肌很快就能练出来了。但是大家在练习的过程中也要注意下列容易出现的几种错误。

首先就是肘关节容易伸直。很多朋友在做俯卧撑时肘关节都容易伸直，但是这对我们的肘关节会产生强烈的刺激，容易导致损伤的发生。当肘关节即将伸直时可以停留数秒，然后恢复即可。

其次就是容易翘屁股，这是很多朋友都容易犯的一个错误，在练习中如果感到疲劳，那么屁股的现象就容易出现，这就要求大家在练习时一定要把臀部夹紧。

结语：其实练胸肌并不难，关键是大家要将训练和饮食结合起来。在平时，我们多摄入优质蛋白质，奶类、蛋类都是不可缺少的，与此同时，大家也要进行练习，常规俯卧撑、跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑可以交替进行，只要大家能够坚持下去，那么胸肌很快就会显露出来。