胸部训练中,没有及时改正自己的错误,还谈什么训练效果
在大家开始看这篇文章的时候我想问你们一个问题,你希望有一个好看的胸肌吗?不需要太夸张,就论美观而言,我想没有一个人不想有吧?但是我们在训练自己胸部的时候又往往会出现训练不到位的情况,有些是因为动作不标准,有些,则是直接做错了动作。
那么接下来我就要告诉大家了,到底哪些是我们训练胸部时常见的错误,以及我们该怎么改正,话不多说,请你们继续看下去吧!
我要说的第一点就是错误的俯卧撑姿势。其实很多人在做俯卧撑的时候都会出错,当然他们自以为当然是对的,其实很多都是细节或者习惯导致的错误。第一个常见错误,就是他们在做俯卧撑的时候使用肩膀发力,这里插句嘴,如果我们只追求速度和次数的话,那么怎么做都ok好伐。
做俯卧撑就是为了练胸啊,追求速度什么的想不明白,所以我还是希望各位做俯卧撑是为了练胸。咳咳,正确的动作应该是我们双手撑地,保证双手在胸大肌的正下方而不是头的下方,双脚和胸呈一条直线,然后向下做,这个时候胸部尽量贴地。
在这个动作中,我们的头千万不要往前伸,因为这样会缩短动作的行程。我们要让自己的胸大肌得到充分伸展,双手用力撑地,双肩后展,这样用力的挤压自己的胸大肌可以得到最好的训练效果。
第二个我要说的,就是绳索飞鸟的姿势错误。这个动作同样的我们要挺胸沉肩,但是这个要多一个过程,那就是我们将绳索向下拉之后,到了最低位置要多一个顶峰收缩的过程,尽量将肘部向中间靠拢,以达到挤压胸肌的目的,我们要有意识的将肘部靠拢,这样是很有助于收缩胸大肌的。
其实我强调过很多次,许多动作在极点的时候都要有一个顶峰收缩的过程,这样是对训练很有好处的,因为这样可以让自己的肌肉充分吸收,让肌肉群愈来愈大,愈来愈壮以达到健身训练的目的。
另外我还要提一点,就是我们在做绳索飞鸟的时候,最好保持一个别扭的姿势,那就是我们在做站姿飞鸟的时候持续保持自己沉肩挺胸,下背向内收,这样你会发现的确是个别扭的姿势,因为如果放飞自我就任其弯腰驼背是很难充分让自己的胸肌收缩的。
最后,以上就是我帮大家揪出来的一些细节问题,当然也是在我们做胸部训练时的常见问题,希望大家都能好好改正,然后拥有一个性感的胸部吧。
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