慢跑可以减脂,但这几点要注意,或能让你事半功倍!
导语:随着生活逐步便利起来,现在我们出门不需要步行,可以拼车、可以公交也可以骑共享电车,但是问题来了,由于生活条件的改善加上大家普遍不喜欢运动,肥胖人群比例也是逐年增高,很多朋友都开始寻求减脂良方,但这一定离不开运动。试问什么运动减脂效果好?想必大多数朋友都会想到慢跑,的确,慢跑可以减脂,但是这几点要注意,能让你事半功倍。
1、注意饮食
想要快速减脂,那么关键一点就是要管住自己的嘴巴。因为我们是否会变瘦与我们消耗的能量有关,如果我们所消耗的能量小于今天所摄入的能量,那么我们不仅不会变瘦,反而会变胖,反之亦然。因此我们一定要注意饮食,尤其是在晚餐时,应该吃一些蔬菜、水果,避免大鱼大肉。
2、控制好运动时间
跑步可以减肥,但有一个前提条件,那就是运动时间要足够。在一般情况下,如果我们运动时间太短,那么我们所储存的糖原都不能被很好的消耗,而我们的能量消耗顺序为糖——脂肪——蛋白质,也就是说,此时我们的脂肪是不会分解的。研究表明,想要让脂肪分解,那么运动时间就必须能够达到30分钟以上,此时脂肪才开始供能。
3、多补水
补水也能帮助我们减肥!大家都知道,我们人体的水分占重量的七成以上,在运动中如果我们适当补水,不仅有助于维持水平衡,还有助于促进毒素的排出。
4、控制好运动速度
跑步可以减肥,但是速度要控制好。虽说慢跑的速度不要太快,但是如果太慢的话,能量消耗很少,因此建议大家的速度维持在7~8分的配速上。
5、重视热身和拉伸
热身可以保证我们身体的状态,避免运动中出现腹痛等影响跑步的事件,与此同时,进行适当的热身还可以让我们运动起来更加轻松,避免损伤的出现。
当然了,想要取得更好的减肥效果,一些力量训练必不可少。在健身圈中,力量训练和有氧训练一直是“针锋相对”的感觉,很多人认为,想要增肌,就不能进行有氧训练,其实这是完全不对的。
大家在减肥的过程中,有必要进行一定的力量训练。一方面这样可以保证我们的肌肉状态,在减肥的过程中也能起到增肌的作用。另一方面,力量训练也能起到减肥的作用,而且更有针对性。比如说大家想要瘦小腿,那么可以采用一些提踵的方式进行训练。如果大家想要瘦大腿、臀部,那么可以采用深蹲的方式进行。如果想要瘦腹部,可以采用卷腹、臀桥的方式进行。
结语:跑步可以减脂,但如何采用让跑步发挥事半功倍的减脂效用?我想大家应该注意上述几点,注意饮食多运动,热身拉伸要进行,运动强度控制好,补水的确不可少。相信通过大家的不懈努力,肥胖终究会“弃你而去”。
有氧运动种类很多,哪些是适合你的?根据这几点选择最适合
一、什么是有氧运动?有氧运动主要是指人体在氧气供应量充足的情况下,进行的一系列体育运动。更确切点来说,就是人体在运动时所需要的氧气量与供应的氧气等量,能够达到平衡状态时进行的运动。判断是不是有氧运动可以通过心率来看,正常情况下心率保持在每分钟150次的运动量被认定为有氧运动。有氧运动的特点主要有以下三点:强度低有节奏持续时间长二、有氧运动对身体的好处全球健身女主2023-06-27 22:05:530000健身训练遇到瓶颈期?那么减载这个方法,你一定要学会!
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世界上有这样两种人,一种是吃啥都不见胖的,另外一种则是怎么练都瘦不下来的,他们会羡慕彼此,又不想一直都是如此,其实只要用对方法,并且坚持做下去的话,是不可能没有任何效果的。身体的胖瘦在我看来,与自身的饮食习惯以及生活方式密切相关,并且它一定是可以有所改变的,而且目前可以采用的方法,也会更加的科学可靠,不会是没有参照标准的乱来,这个标准就是代谢。全球健身女主2023-11-16 18:57:470000