慢跑可以减脂，但这几点要注意，或能让你事半功倍！

导语：随着生活逐步便利起来，现在我们出门不需要步行，可以拼车、可以公交也可以骑共享电车，但是问题来了，由于生活条件的改善加上大家普遍不喜欢运动，肥胖人群比例也是逐年增高，很多朋友都开始寻求减脂良方，但这一定离不开运动。试问什么运动减脂效果好？想必大多数朋友都会想到慢跑，的确，慢跑可以减脂，但是这几点要注意，能让你事半功倍。

1、注意饮食

想要快速减脂，那么关键一点就是要管住自己的嘴巴。因为我们是否会变瘦与我们消耗的能量有关，如果我们所消耗的能量小于今天所摄入的能量，那么我们不仅不会变瘦，反而会变胖，反之亦然。因此我们一定要注意饮食，尤其是在晚餐时，应该吃一些蔬菜、水果，避免大鱼大肉。

2、控制好运动时间

跑步可以减肥，但有一个前提条件，那就是运动时间要足够。在一般情况下，如果我们运动时间太短，那么我们所储存的糖原都不能被很好的消耗，而我们的能量消耗顺序为糖——脂肪——蛋白质，也就是说，此时我们的脂肪是不会分解的。研究表明，想要让脂肪分解，那么运动时间就必须能够达到30分钟以上，此时脂肪才开始供能。

3、多补水

补水也能帮助我们减肥！大家都知道，我们人体的水分占重量的七成以上，在运动中如果我们适当补水，不仅有助于维持水平衡，还有助于促进毒素的排出。

4、控制好运动速度

跑步可以减肥，但是速度要控制好。虽说慢跑的速度不要太快，但是如果太慢的话，能量消耗很少，因此建议大家的速度维持在7~8分的配速上。

5、重视热身和拉伸

热身可以保证我们身体的状态，避免运动中出现腹痛等影响跑步的事件，与此同时，进行适当的热身还可以让我们运动起来更加轻松，避免损伤的出现。

当然了，想要取得更好的减肥效果，一些力量训练必不可少。在健身圈中，力量训练和有氧训练一直是“针锋相对”的感觉，很多人认为，想要增肌，就不能进行有氧训练，其实这是完全不对的。

大家在减肥的过程中，有必要进行一定的力量训练。一方面这样可以保证我们的肌肉状态，在减肥的过程中也能起到增肌的作用。另一方面，力量训练也能起到减肥的作用，而且更有针对性。比如说大家想要瘦小腿，那么可以采用一些提踵的方式进行训练。如果大家想要瘦大腿、臀部，那么可以采用深蹲的方式进行。如果想要瘦腹部，可以采用卷腹、臀桥的方式进行。

结语：跑步可以减脂，但如何采用让跑步发挥事半功倍的减脂效用？我想大家应该注意上述几点，注意饮食多运动，热身拉伸要进行，运动强度控制好，补水的确不可少。相信通过大家的不懈努力，肥胖终究会“弃你而去”。