如何练出精致的双腿线条？全方位打造双腿，令你变身美腿女神

我相信，所有的美眉都希望自己能够拥有一双修长美丽的大长腿，但是理想很骨感，现实很丰满，我曾有意留心过，在现实生活中，不靠P图就能拥有美丽大长腿的女生真的是少之又少。不过没关系，我们可以通过后天的健身锻炼帮助自己拥有一双美腿。

第一点：为什么很多人的腿长得都不好看？

在现实生活中，很少有人拥有一双完美无缺的大长腿。美丽的双腿总是千篇一律，但是不好看的腿总是各有各不同的问题。腿粗、罗圈腿、X型腿……虽然美眉们都想拥有一双美丽又精致的大长腿，但是在现实生活中，我们却会遇到各种各样的腿部问题。腿部问题影响着我们的身材与外形，让我们的魅力大大折扣。

第二点：如果你的双腿长得不够好看是出于这些原因

我们的腿部主要是由骨骼器官和肌肉与脂肪组织构成的。如果你的腿长得不够好看，最常见的问题是脂肪堆积过多，从而造成了双腿的肥胖。除此之外，骨骼与肌肉的形态长得不够好，也会出现腿型问题，从而影响到双腿的美观程度。

除了天生的因素，如果你的双腿长得不够好看，可能是出自于下列这些原因：

（1）坐姿不端正；

（2）饮食热量摄入过高；

（3）运动量的缺乏

第三点：通过后天的锻炼修炼美腿

（一）消除脂肪

我们的第一步是消除腿部的脂肪。在两个人腿长同等的前提下，脂肪含量比较低的那个人会显得更高。所以，当我们的腿部脂肪含量降低后，两条腿就会显得纤细苗条，从而塑造修长的大长腿。

1、高抬腿

第一项运动是高抬腿，我们在进行高抬腿运动的时候，需要采取站立，双手虚虚地握成拳头，放于腰际，双腿微微分开。我们需要高高地抬起双腿，进行原地踏步，跑在跑步的过程中，需要以前脚掌先进行落地，整个人保持运动的规律节奏。

推荐进行3到4组，1组进行3分钟

2、慢跑

第二项运动是慢跑，我们在进行慢跑运动的时候，需要通过正确的跑步姿势来进行，我们需要注重三点，第一：头部和身体的端正、第二：手肘夹紧躯干、第三：步伐不要太大，慢慢地进行跑步。我们在跑步的过程中，要保持呼吸的平稳与顺畅，通过鼻吸口呼的方式找到慢跑与呼吸之间的节奏。

推荐进行20到40分钟

3、深蹲跳

第三项运动是深蹲跳，我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立的姿势，双臂放于身体的两侧，弯曲膝部关节进行深蹲。我们在进行这项运动的时候，需要直上直下，重心不要偏移。我们在起身的时候，双脚由下往上进行发力地跳起来，进行一次跳跃运动，整个动作流畅连贯。

推荐进行3到4组，一组进行15个

（二）优化线条

我们的第二步是优化双腿的线条。在这里我要纠正很多美眉都会有的误区，有相当一部分美眉认为自己的双腿只要瘦到不行，就会美到爆炸。实际上这是错误的，对于一双腿来说，腿型和线条也是非常重要的。在这里我给大家准备了几个拉伸双腿的运动，让我们一同了解下。

1、弓步拉伸

这项运动是弓步拉伸，我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，目视前方，双臂放于身体的两侧，整个人自然地进行站立。我们需要向前迈出一步，弯曲膝关节，同时压低重心，呈现弓步蹲的姿势。一个动作维持15秒钟以上，随后缓缓地恢复原状，换腿重复进行。

推荐进行4到5组，1组进行15个

2、靠墙半蹲

靠墙半蹲这项运动同样具有拉伸的性质，我们在进行靠墙半蹲时需要借助一面墙壁进行这项运动。我们需要通过静态的维持帮助身体保持直立状态，整个人贴紧墙壁，头部、肩胛骨、背部、臀部在一条直线上，下肢好像坐在一把椅子上似的。在进行这项运动的时候，我们需要目视前方保持呼吸的平稳，整个人处于安静的状态来进行这项运动。

推荐一次进行10到15分钟

（三）保持良好的生活习惯

想要练出一双美腿，我们还需要通过生活中的小细节辅助自己的锻炼，让自己的运动质量得到提升，在这里我会从睡眠状态坐姿以及饮食这三个方面进行讲解，让我们来看看，在生活中需要注意些什么吧。

（1）睡眠状态

想要保持良好的运动质量，我们需要在运动期间拥有充足的高质量睡眠，很多人都有熬夜的习惯，可是熬夜会造成内分泌失调，从而带来肥胖问题。如果你想要改善自己的身材，拥有良好的运动质量，就一定要保持良好的睡眠状态，我建议在健身期间避免熬夜，保证睡眠时间的充分与良好的睡眠质量。

（2）坐姿

久坐和不良的坐姿会造成双腿的变形，如果你想要拥有一双美腿，就一定要从坐姿方面进行改善。首先我们要保证每隔1小时就起身进行，至少十分钟的活动，不要进行久坐，避免脂肪在臀部的堆积和腿部肌肉的变形。除此之外，我们还需要保持良好的坐姿，不翘二郎腿，坐姿端正等。

（3）饮食

想要进行减肥，我们一定要保证自己的饮食健康。我们需要控制饮食中热量的摄入，每日所摄入的热量不要超过消耗的热量，才能保证自己的身材不走样，不变形，不堆积脂肪。多食用富含膳食纤维的食物，可以帮助我们进行消化和提升饱腹感，从而杜绝高热量食物的摄入。

结语：看到这里，我们对于如何练出修长美腿已经有所了解了，如果你想要拥有一双美丽的大长腿，就一定要通过我所介绍的这两步来进行锻炼。如果能坚持下来，就一定会变身为长腿女神，我相信你哦。