体脂低就能有腹肌?想要健硕的胸肌,必须这样练!
导语:对于男生来说,胸肌和腹肌是不可缺少的存在,尤其是夏季,没有点腹肌就会给人一种大腹便便的感觉,想必每个男生都不希望如此。但是一些不想健身的男生又会给自己找借口,称体脂低就能有腹肌,这是真的吗?答案是真的,但是瘦下来的腹肌和练出来的腹肌是有本质区别的,无论是从维度上还是视觉上,都有一定的差距,如果大家想要健硕的腹肌,那么必须这样练!

1、卷腹
作为腹肌练习的旗舰动作,卷腹可谓是经久不衰,而且不同于仰卧起坐,这个动作对咱们的颈椎并没有太大的伤害。
首先我们躺在健身垫上,准备姿势和仰卧起坐相差不大,我们可以将双手放在头后,也可以将双手交叉放于胸前,但是要注意的是,手臂一定不要发力,否则训练效果会受到影响。在做动作的时候,我们的腰部还是紧贴在垫面的,只需要背部运动即可,这个动作我们每天进行4组,每组12次。
2、俯卧爬山

这个动作对腹肌刺激很强,算是一个进阶练习吧。首先大家俯卧在地面上,用咱们的双手和前脚掌支撑,臀部稍微翘起,此时我们的两个膝关节交替前顶,速度稍快一些,大家往往能够感觉腹部有灼烧感,坚持30s左右,重复4次。
3、俯卧侧提膝
俯卧侧提膝也是腹肌训练的一个常用方法。首先我们俯卧在健身垫或者是地面上,身体保持一条直线,臀部不要翘起。此时我们的一条腿向一侧提膝前顶,然后缓慢放下,另一条腿交替进行,每天进行4组练习,每组进行16次即可。

4、仰卧蹬车
仰卧蹬车是这几个动作中比较简单的一个,首先我们仰卧在地面上,然后上半身自然平躺,手臂自然放在身体两侧,双腿抬起,在空中做蹬车动作。在练习时,我们的腰腹部收紧,用核心发力。每次持续1分钟,每日3~4组。

5、仰卧两头起
这个动作还是有一定难度的,如果核心力量薄弱或者平衡能力不强,那么很容易导致身体失衡,动作也就难以成功。首先我们平躺,然后用腰腹部的力量带动上下半身向身体中心移动,也就是起身、抬腿动作,双手和双腿在腹部上方相碰,然后缓慢回到初始姿势。每日3组,每组8~10次。

6、腹部拉伸
在练习完成之后,大家有必要进行一下腹部拉伸。我们趴在健身垫上,然后手臂放在身前,将上半身撑起,此时我们的腹部感觉到明显的拉伸感,尝试深呼吸。

结语:体脂低就能有腹肌?别再将希望放在这上面了,想要健硕的腹肌,大家还是离不开锻炼,卷腹、俯卧爬山、俯卧侧提膝、仰卧两头起、仰卧蹬车都是有效的锻炼方式,与此同时,在训练后大家也要对腹部进行一个拉伸,相信只要大家能够坚持下来,就能拥有完美的腹肌。
胸肌不够大?做好以下三点,让你有一个完美胸肌
导语:胸肌顾名思义是胸部的肌肉,在人们第一眼看到对方的时候最明显的可能就是你的胸肌的维度。如果锻炼出了发达的胸肌,它会让你的身材变得更加健美好看,还可以略微提高自身核心力量和协调能力。所以说,锻炼胸肌在健身中必不可少。那我们应该怎样训练才能让自己拥有完美的身材呢?下面小编就来推荐三种适合训练胸肌的方法,让大家又快又好地将胸肌训练出来。1、哑铃飞鸟全球健身女主2023-06-12 22:27:53
0000作为女生,腿粗怎么办?针对不同腿型,需要不同方法
夏天到了,许多女孩都想穿上迷你裙和露肩衣,但是如果身上满是赘肉,这样穿也不好看啊,所以这个时候往往是女生减肥最积极的时候。哪个女孩不想四肢纤细,不想展示出自己的大长腿?但是真有那么容易吗?很多女生都觉得自己做不到,其实没有那么难,下面就一起来学习下吧。如何减小粗腿,大象腿?减肥不是短时间一下子就能搞定的,而是需要正确的方法,针对不同的腿型,可以制定不同的方针。1.脂肪型全球健身女主2023-12-03 18:27:57
0000健身能带给你的东西,远比你想象的,要多的多
这是一个十分普遍的问题,很多人在健身完之后,发现自己并没有太大的变化,于是就产生了疑问,健身到底给我带来了什么?然后这种健身没有多大用处的思维便会在心中有疑虑人们之中传播开来。全球健身女主2023-10-28 00:08:16
0000过顶推举这么好的动作怎能放过!但这4个错可能让你白练!
大家好,推举是我们最爱的肩部动作,因为整个肩部它都能练到,并且还能帮你锻炼核心,反正放在肩部训练中就是好使!那么过顶推举这么好的动作怎能放过!但这4个错可能让你白练!虽然这个练习很棒,但是如果没有正确的去做的话,可能不仅锻炼不到三角肌,甚至还会对你的肩造成伤害,所以一定要从轻重量练习起,那么下面就说一些推举时存在的常见错误吧!错误一:没有垂直上推全球健身女主2023-08-22 07:51:43
0000肱三头肌的多样化训练动作,让你拥有更粗大的臂围
对于健身爱好者而言,没有粗壮的臂围怎么能够在人群之中更加出众呢。要想能够拥有粗壮的臂围,怎能少得了肱三头肌的支持,肱三头肌的发达程度对于手臂的肌肉美感有着很重要的影响,因此,肱三头肌的训练需要以多样化的训练去完成。全球健身女主2023-10-21 05:29:05
0000