20岁女生如何通过健身提升自己？简单几步，拥有大变身

女生到了20岁就应该开始健身了，因为女性在20岁的时候就会停止生长发育。这个时候就可以进行系统的体育锻炼了。今天让我们来讲讲女性健身的那些事，很多女性都想要通过健身锻炼自己，可是却不知道应该选择什么样的方法。确实一说起健身，很多人都会想到长满了肌肉的大块头男生，实际上女生也可以进行健身，并且通过健身锻炼自己。

女生和男生都应该进行健身，不过女生的健身方式和男生的健身方式是不同的，因为生理原因的局限，健身的方式方法也是不同的。今天让我们看看女生应该如何进行健身，让我们一起进行锻炼吧！20岁女生如何通过健身提升自己？简单几步，拥有大变身。

一、女生健身的理由是什么？

健身对于女性的身体有很好的帮助与提升，坚持进行健身，女生在进行健身的时候，就会得到这些好处：

（一）健身可以让女生拥有更好的外形，经常进行健身的女生往往拥有苗条的好身材，四肢也会更加匀称，身体的线条也会更加地流畅美丽。经常进行健身的女生，可以帮助身体“保鲜”，减缓身体的衰老。

（二）健身可以让女生拥有更好的身体，有的女生都会有痛经的问题，这是因为气血不足，而健身可以帮助身体发育改善这一点。经常进行健身会让身体健康有所提高，消除痛经的问题。有痛经问题的女生赶紧进行健身吧！

（三）健身可以让女生拥有自信，我发现很多女生都不太自信，尤其是性格比较文静的女生，更容易产生不自信的心理。经常进行健身，可以让女生提升自己的自信。

（四）健身可以让女生拥有活力，大部分的女生都比较文静，文静的性格也没有什么不好，但是活力充沛的人生也会非常精彩，健身可以让女生找到不同的自己，从而体验丰富多彩的生活。多多参与健身，你会发现自己的生命越来越精彩了。

二、女生需要这么去健身

（一）减肥降脂的方法

女生在健身的时候，侧重点主要会放在减肥降脂上。俗话说得好，减肥是女性永恒的话题，今天就让我们想想女性减肥的那些事儿。减肥是一个非常大的话题，各类减肥的方法琳琅满目，其中最健康的方法非运动减肥莫属，也就是说，我们可以通过健身健康地瘦下来。

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动指的是身体在进行运动期间处于持续消耗与吸收氧气的状态，我们在进行有氧运动的时候，会燃烧热量与分解脂肪，达到直接减肥的效果。无氧运动指的是身体在进行运动期间处于厌氧状态下的运动，无氧运动往往具有力度大，速度快，重量大等特点。我们在进行无氧运动的时候，可以达到什么样的效果呢？无氧运动可以消耗糖原，从而降低体内的能量，达到间接减肥的效果。

也就是说，不管是有氧运动还是无氧运动，都可以帮助我们达到减肥的效果。这两种运动对于减肥的效果都非常有效，所以我们需要多多进行起来。我在减肥的时候，每天都会做30分钟的无氧运动，再做30分钟的有氧运动，这样的力度对于消耗脂肪和减肥具有非常大的效果。

接下来让我们聊聊在减肥期间的饮食状态，我们在进行减肥的期间，需要控制好热量摄入，每日摄入的热量不要超过消耗的热量。在严格控制摄入热量的同时，提高身体被消耗的程度，与此同时，保证好充分的休息，就可以让我们的身体有一个良好的状态，进行减肥的时候会拥有更快的速度和更好的效果。所以，我们在减肥期间也要注意自己的饮食状态。

（二）练出马甲线的方法

很多女生都想要练出马甲线，变身为马甲线女神，今天就让我给大家示范如何锻炼马甲线，想要优化腹部线条的女性不能错过。

马甲线是腹部的肌肉线条，我们提升了腹部的肌肉含量，就可以拥有清晰的腹部线条了。腹部的肌肉分为腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌与腹直肌，每种肌肉各有两块，腹部的肌肉一共有八块，要练出马甲线，我们主要得锻炼腹直肌的肌肉。PS：在这里我要说一个冷门的知识点，腹部的肌肉是一个整体，实际上腹部的肌肉是一个整块，是肌腱把肌肉勾勒成了八块，但是我们在锻炼时，仍会不可避免地锻炼到所有部位的腹肌。

想要让马甲线长得漂亮，我们需要在进行锻炼的时候，有意识地纠正动作的重心。女生尤其容易犯这个错误，如果我们在进行锻炼的时候没有重心，就可能造成肌肉长得不漂亮，不匀称等。我们需要在锻炼的时候，平衡自己的重心，争取练出左右对称的肌肉线条。

我们在锻炼马甲线的期间，需要多多补充富含蛋白质的食物，蛋白质中含有可以转化为构建肌肉的物质，在肌肉成长期多摄入蛋白质，可以帮助肌肉长得更快更好，什么食物富含蛋白质呢？在这里我要隆重推出豆浆，豆浆中含有30%多的蛋白质，而且非常容易被吸收，喝再多也不会给身体增加负担。我每天会喝200毫升的豆浆，吃100克的鸡蛋，轻轻松松获取80克的蛋白质。除此之外，我们还可以多吃鱼类、虾类、瘦肉类食物。

看到这里，我相信大家对如何进行健身已经有所了解了，原来女性需要这么健身。20岁的女生正是人生的开始，我们需要在最好的时候找到最好的自己，从现在开始进行健身，就可以帮助我们成为最好的自己。好了，话不多说，接下来就让我们一起动起来，今天的天气这么好，我们一定不能错过这大好的时光，让我们去户外参与一场运动吧！