有氧运动or无氧运动,你更适合哪一种,你知道吗?
导语:我们在减肥的时候通常会采用健身运动的方式来达到瘦身的效果,但是大多数人并不知道如何找到适合自己的减肥方案,所以才会有很多人去找健身教练带自己。但是并不是所有人都会有时间或者是有资金去请健身教练,今天我就教给大家如何去辨别自己到底适合那种运动,以便于之后的训练更有效果。
一、有氧与无氧
在我们要找到适合自己的运动方式之前,首先我们要对两种运动方式都有更多的了解。两种运动方式一种是有氧运动,一种是无氧运动,接下来将分别说一下两种运动的区别以及各自都包括哪些运动。
1、区别
其实有氧运动和无氧运动的字面上的区别就在于这个“氧”,氧我们应该都知道是氧气吧,这两种运动方式与氧气的关系就在于我们自身的消耗上,其实有氧运动和无氧运动最大的区别就在于心率上。
有氧运动是大多数减肥人群会去选择的减肥方式,因为有氧运动比起无氧运动不会那么地剧烈,你想想,有氧运动大部分都是一些比较和缓,周期比较长的运动。游泳,不可能是只游半个小时就散伙了吧,谁游泳不得两三个小时啊。就连瑜伽还都要半个小时到四十分钟,虽然消耗地卡路里少,但这真的是正宗的有氧运动啊。所以在我们没有基础也不想练肌肉的人群眼中,有氧运动是减肥的绝佳选择。
无氧运动也就是跟有氧运动相反的,无氧运动很剧烈,时间一般也会很短暂,在短暂的时间内爆发出力量进而达到消耗身体脂肪和能量的作用。就拿短跑来说,短时间内要求爆发力出来,不就是典型的无氧运动。这样一看我们运动会的时候进行的项目都是无氧运动,无氧运动结束后需要进行充分的拉伸和休息,也最容易造成肌肉的拉伤。
二、如何选择
其实像我们女生的减肥除了体重计上的变化,最主要的就是能让身边的人都看出来自己瘦了,要是别人都说自己瘦了但是体重没变,女生心里也会特别的高兴。那么对于单纯想要减肥减脂的伙伴们最适合的就是有氧运动,因为这些运动不是高强度运动,对于大部分人来说都不是一个太难的事情。就算是不去进行游泳,滑冰等运动项目,像一些HIT,还有瑜伽都会是减肥的很好选择。
那么无氧运动适合的人群就是想要增肌的,有些男生都非常地瘦弱,像豆芽菜一样,那么为了得到强健的体魄和健壮的躯体,无氧运动会是一个绝佳的选择。在健身房内我们经常能看见一些大件的健身器材,像哑铃杠铃,都会是辅助进行无氧运动的最佳拍档。
结语:不管是有氧运动还是无氧运动,在进行完运动之后都需要让自己的身体得到充分 的拉伸和休息,切记伤害身体,有的人想在短时间内提升自己,就去让自己的身体进行超负荷的运动,这反而是害了自己。运动量力而为,减肥放平心态。
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