蛙泳游不快?那是你没掌握要领!怎么游我来告诉你
导语:随着人们对身体健康越来越重视,越来越多的人开始参加运动。而近年来,游泳已经变成了一项炙手可热的运动,但是也有很多人抱怨自己只会蛙泳,但是却怎么也游不快,其实这主要是你没有掌握蛙泳的要领,到底该怎么游我来告诉你!
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通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:
1、游泳的好处
2、蛙泳怎样才能游的更快
一、游泳的好处
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1、保护关节
游泳是一项全身性的运动,在游泳的时候,几乎全身的肌肉都需要动起来,而且在游泳的时候,我们要克服的不是重力,而是阻力,因此这将能够很好的保护我们的关节、肌肉,在游泳的时候,我们的身体还会得到水的“按摩”,因此游泳的保健作用非常大。
2、减肥
相信大家都看过游泳比赛,在比赛中,这些职业运动员的身材都是非常标准的,人鱼线、马甲线更是非常明显,在游泳的时候,我们全身肌肉会松弛,此时我们的脂肪将会得到更快的消耗,这将有助于我们的减肥大业。
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3、增强心血管系统功能
在游泳的时候,由于水的阻力很大,因此我们运动的时候要克服很多阻力,这需要人体提供更多能量。与此同时,我们的心率会有所增加,随之增加的是我们的心输出量。长期参加游泳运动,心脏的功能能够得到改善,心率储备增加,心脏的泵血功能增强,最终使我们的心血管系统功能得到极大改善。
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4、体温调节机能增强
水的比热容相对较大,因此在炎热的夏季,水的温度肯定是比人体要低的,而且水又拥有极强的导热功能,因此在水中我们会感到非常凉爽。如果经常游泳,那么人体的体温调节功能会得到提高,这样会使人体能够更加轻松的应对外界环境的改变。
二、蛙泳怎么游才能游的更快
蛙泳是游泳姿势里非常简单的一种,因此很多人都会,但是也有一部分怎么也游不快。想要游得更快,首先要掌握蛙泳的正确要领:
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1、注意身体姿势。
在蛙泳的时候,我们要使自己的身体浮在水面,同时两个胳膊拢伸向前,水没过脸面,前额接触水平面。
2、注意腿部姿势。
在蛙泳的时候,腿部的力量是我们前进的主要动力。我们腿部的主要步骤分为三个部分,分别是收腿、翻腿、蹬水。
首先我们来看收腿的动作。在屈膝收腿的时候,我们的两个膝盖距离小一点,在收腿将要结束的时候需要翻掌,此时我们两个膝盖的距离要小于我们两个脚踝的距离,小腿贴近大腿。
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其次是翻脚。在收腿之后,我们进行的动作就是翻脚,翻脚起到的是一个承上启下的作用,在翻脚的时候,我们两个脚向臀部靠近,同时大腿内旋,使我们的膝关节内压,此时小腿外翻,脚尖翻向两侧,翻掌之后,我们的脚掌、小腿内侧对水,这样蹬腿的力量才能达到最大。
最后就是蹬水。在翻掌完成之后,我们的两腿已经逐渐靠拢,此时我们需要微微将腿下压,然后完成鞭打的动作。此时要注意,我们的蹬腿、夹腿的速度要快,蹬腿的方向是向下,而不是向水平方向蹬腿。
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结语:游泳是一项非常有益的运动,游泳的姿势有很多,蛙泳在其中算是比较简单的一种。不过蛙泳虽然简单,但是也要掌握正确的动作要领,之所以我们游不快,是因为动作不规范导致的。因此我们要掌握正确的要领, 并且多多练习,相信大家也能游的很快!
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