后侧肌群不拉伸，会直接影响练背，大家可以这样做

导语：刚刚健身的时候，训练者往往忽略对背部肌肉的打造，随着健身的深入，训练者对背部肌肉的力量锻炼越来越强，背部线条的清晰度也有所提高，但是健友们往往疏忽对背部肌肉的拉伸，导致出汗不少，锻炼效果却不明显。

一、背部肌肉拉伸的好处

1、可以更好的缓解肌肉紧张，让身体处于放松状态。

我们经过长时间的锻炼背部肌肉，会使肌肉处于紧张和疲劳的状态，为了不影响第二天的锻炼，所以我们要适当给肌肉进行放松，背部肌肉的拉伸是非常重要的，它不仅能够缓解肌肉的疲劳，同时还让身体处于放松状态。

2、进行背部拉伸，可以很好的提高身体的协调性，让接下来的运动更加灵活，降低受伤几率。

训练者锻炼完背部肌肉后，进行拉伸会使粘黏的肌肉组织和关节的活动范围增大，同时协调性也会变得越来越强，确保下一次锻炼时动作不会受到限制，锻炼起来更加自如，减少了受伤。

3、经常做背部拉伸，可以提高身体的柔韧性，降低了老龄化骨骼变硬的现象。

通过做背部拉伸，可以促进血液循环，使骨骼变得更加健康，降低了骨质疏松的患病几率，让训练者变得更加年轻。

4、经常做背部拉伸，会让背部肌肉变得更加紧致，线条也相对的越来越流畅。

经过背部拉伸，会使肌肉变得更紧，脂肪在拉伸的过程中会被大量消耗，肌肉的耐力也会逐渐提高，打造肌肉线条越来越明显。

二、背部拉伸应该注意哪些问题

锻炼背部肌肉的时候，训练者首先要收缩肩胛骨，在做向心发力的同时，要保持肩胛骨处于收紧阶段，当顶峰收缩后在还原展开肩胛骨，切记拉伸时不要出现耸肩的情况，在拉伸的时候，要注意控制好速度，不要贪图快速，而使拉伸效果不明显，感受拉伸时背部肌肉收缩的感觉。

三、如何进行背部后侧肌肉的拉伸

动作一：拉伸背阔肌

训练者侧站在固定物旁，双脚前后分开与髋部同宽，单手抓住固定物，同时双腿向后伸，最大化的拉伸背部肌肉，要求训练者做拉伸的时候，动作要放慢，顶峰时候停留5秒，感受背阔肌被拉长的感觉。

动作二：拉伸上背部

身体面对固定物站立，双脚之间的距离与髋部同宽，双手抓紧固定物，双臂伸直，运动时，训练者含胸，重心向后移，训练者整个拉伸过程感受上背部肌肉的拉伸感，最大化时保持动作停留几秒，让上背部肌肉得到收缩和伸展，建议这个动作每次保持20-30秒。

动作三：拉伸腰部

身体也是面对固定物站立，双脚与髋部同宽，运动时双臂伸直，双手抓紧固定物，同时骨盆后倾重心后移，最低点保持动作几秒，感受腰部被拉伸的力度，建议动作保持20-30秒。

结语：通过以上的介绍，大家应该清楚认识到背部肌肉拉伸的重要性，所以我们不要把锻炼重点放在身体前侧，对于背部肌肉的锻炼也是非常重要的，以上几个拉伸动作，大家不妨试试，也许会给大家带来帮助。