3个强化动作

大家都熟知，引体向上是练宽背的经典动作，它主要依靠背部发力，手臂协调参与完成动作，但是在锻炼的过程中，身体被拉到一半，手臂突然没力了，导致动作中途失败，给锻炼造成很大的影响。前臂的结构大家首先要清楚地知道，它可以给训练者带来双臂的美观，如果你的上臂比较发达，而前臂却比较薄弱，双臂的整体美感就会降低。

核心的稳定是身体的一种状态，在运动中训练者通过保持一定的姿势，让全身的力量产生、传递并且达到最大化，提供脊椎稳定和活动的条件，如果核心不稳，就会影响运动者平时的力量训练，跑步速度以及身体运动关节的灵活性和活动范围，严重的会造成运动损伤，所以我们的健身锻炼计划内容，需要体现核心稳定动作的练习。核心稳定的好处1、增强运动单位协调能力

减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。了解产生这种体形的原因