别着急

对于刚刚进入健身的新手来说可能对于怎么健身？如何健身？是一头雾水的状态。去健身房可能也是捡着哪个器材看着简单，哪个器材用的人少，跑步机上跑两步然后洗澡回家，这样毫无锻炼目的性和计划性。然而一个正确的适合自己的健身计划是健身道路上的“免死金牌”，必须要有针对性的练才能起到健身真正的效果。现在我们就来说说，怎样结合自身的情况做一个最适合自己的健身计划。

说起钻石俯卧撑，相信很多人都不陌生，但是并不是很多人能做好这个动作的。如果你想要做好这个动作，要先从普通的俯卧撑开始学习，花大概3个月的时间才能到达钻石俯卧撑的水平。如果你比较胖的话，你可能要花更多的时间。对于新手我们不建议你太早的接触这个动作，因为只有你能做到20个普通的俯卧撑以后，你才有能力去做钻石俯卧撑。只有如此，你才可以有更好的训练效果，而且你的安全也能得到保证。

不管是男性还是女性，都梦想拥有属于自己的完美身材。电视上的模特、健身教练、明星以及一些演员，他们完美的身材绝对是大多数人的梦想。然而在现实社会中身材肥胖没有好身材的人却是多之又多，数不胜数。

一、臀桥相信只要健身过的人都知道臀桥这个健身方法。看起来轻松简单，躺在床上就能做。臀桥能够有效地锻炼我们的臀部肌肉，达到提臀的效果。动作要点：1、身体平直躺在垫子上或者床上，双臂自然放于身体两侧。2、双脚、臀部发力抬起下半身，肩膀始终紧压于垫上。3、感受臀部收缩感，可做静态臀桥或者动态臀桥。4、全程臀部发力，切忌腰部用力！身体抬到适宜高度即可。

理论上讲空腹运动确实可以让燃脂更加有效率，但超过60分钟，或运动强度过高。就不合适了，容易引发低血糖出现头晕乏力、冒冷汗等情况。另外，空腹运动时体内分泌的皮质醇会增多。它会加速肌肉分解，一般在运动前两小时左右安排饮食较为合适。