如何进行腿部训练？这么做，可以获取修长的美腿

导语：今天让我们学习一套腿部训练的方法，这套腿部训练的方法摒弃了以往老旧而俗套的单纯性有氧运动，我们可以剖析腿部的结构，根据人体的生理结构科学地带给我们的双腿锻炼，并让我们的双腿变得修长又美丽。想要拥有美腿的同学到这里排队，让我们一起练腿、一起变美吧。

一、降低皮下脂肪含量

练腿的第一步是降低皮下的脂肪含量，也就是人们通常所说的减肥。我们在减肥的时候可以选择一些可以锻炼到全身的有氧运动，也可以选择一些可以锻炼到全身的无氧运动，为什么我要强调全身性呢？因为减肥是一件全身性的事情，有的人觉得自己的腿比较肥胖，就专门进行腿部减肥，这几乎是很难做到的。当我们在进行减肥的时候，必然是整体消耗糖原与各类能量，而并不会局部消耗脂肪。

我们需要进行些什么运动呢？常见的减肥运动有慢跑，进阶版的跑步方式有变速跑，除此之外还有冲刺跑等跑步方式。除了跑步，我们还可以进行游泳、瑜伽、登山、散步、跳绳等，只要你肯坚持，就没有瘦不下来的身体，就没有减不了的肥肉。

二、锻炼出适当的肌肉

想要练出修长的美腿，我们还需要练出适当的肌肉。很多人的双腿虽然非常瘦、非常细，但是却一点都不美，这是为什么呢？过于瘦弱的双腿，不仅没有美感，还会影响到自身的体脂率，从而给身体健康带来负面影响。所以我建议大家不要让双腿太细了，不管是减肥还是健身，都需要适当进行，根据自身的基础量力而为。

如果你的腿比较细，可以进行无氧运动，通过无氧运动练出适当的肌肉，可以给我们的双腿漂亮的肌肉线条，也可以带给我们肉感，这样的一双腿看上去会非常的性感，也会非常的有魅力。

三、适当拉伸腿部

最后一步是通过拉伸优化腿部的线条。拉伸运动可有效优化双腿曲线，坚持进行下来，可以帮助我们拥有非常漂亮的腿部曲线。有关拉伸运动，我们需要记住这几个值得了解的地方，从而更全面地进行拉伸训练。

（一）每一个动作都要保证时长不低于20秒

（二）坚持无氧运动→有氧训练→拉伸的顺序

（三）坚持保证运动与呼吸的协调和一致

（四）每次拉伸的总时长在20分钟以上效果更佳

（五）运动后补充少量水分、碳水

（六）循序渐进地深入进行这项运动

结束语：如何进行腿部训练？这么做，可以获取修长的美腿。如果你想拥有一双修长的美腿，一定要通过我所介绍的方式方法进行锻炼，先是降低皮下脂肪的含量，然后是进行适当的无氧运动和拉伸运动的锻炼，让我们通过运动练出美腿。