想要锻炼腹肌，不懂得如何坚持，其实细节才是关键

导言：现在越来越多的人拥有腹肌，大多都是采用徒手健身的动作，然后刺激腹部肌肉的增长，但是在这个训练过程中，很多细节，就很容易被大家所忽略。有的人在相同的时间内练出了腹肌，而有的人却没有练出腹肌，而刚才所说的细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素。毕竟大家都知道细节，决定成败嘛！

在健身的过程中，如果你认为一个动作连续的做做几十遍几百遍就会起效果的话，那么你真的是大错特错，你的健身成功之路还有很长很长呢。接下来我就为大家介绍七个最常见的腹肌训练的错误，希望大家可以对照自己，然后加以改正，坚持早日练出腹肌！

一、体脂率太高 ------没有减脂计划

当你的体脂率过高时，不管你怎么练，就算每天做200个卷腹，那么腹肌也还是出不来的，但是也有的人，觉得光靠局部的训练就可以把肚子上的脂肪通通的甩掉，这是一个错误的想法，如果想要把肚子上的肥肉给甩掉。那么还是需要全身进行减脂的，找到一个适合自己的全身减脂操，或者是进行跳绳跑步的训练，然后再配合腹肌的力量练习，这样可以先降低体脂，然后再强化腹肌的训练，只有这样腹肌才可以被锻炼出来！

二、课程一成不变------缺少进阶训练

总是有的人认为一个动作坚持的做坐十遍做百遍，只要坚持。那么必定会有效果，所以就永远都是那么一套动作，一成不变的动作是练不好腹肌的，首先告诉大家，腹肌呢？是耐受肌群，腹肌对于训练的各个动作是有非常强的适应性，如果长时间的只练习一套腹肌训练动作的话，腹肌会逐渐的习惯，那么要想打破腹肌的这个习惯，就要进行更强度的训练来刺激腹肌，只有刺激腹肌，才能让腹肌继续增长。

三、只做腹肌训练------忽略全面健身的重要性

不少人都想拥有腹肌，然后就学习各种练习腹部的训练，然后就会忽略身体其他部位的锻炼，这样也是不好的。只有全身的肌肉在一定程度下得到充分的刺激，身体才会分泌出更多的生长激素，而腹肌的练出，生长激素，可是起到关键作用的。所以你在练习腹肌的时候，腹肌不在增长时，那么你就要考虑全身运动了！

四、只练仰卧起坐------缺少多角度腹肌刺激

仰卧起坐是腹肌训练中大家熟知的，但是严格来说，这个动作已经被叫停了，这个动作其实做标准起来是很不容易的，绝大部分的人会在做仰卧起坐的时候，因为动作不标准，然后训练的效果大大的打折扣，再严重一点的话，还会受伤，而这一个动作的话，对腹肌的刺激其实也是有限的，应该找更多的动作来配合，这样更容易达到目的，但如果只做仰卧起坐的话，是不可能拿到训练腹部的目的的。

六、动作太快------利用惯性完成训练

在腹肌的训练过程中，动作太快，其实并不是好事，虽然这样可以非常的省力，但是你却忘记了你练习的是腹肌，腹肌就是得受累，如果你练习时非常的轻松，那么腹肌是不可能被练习出来的，想要腹肌被练习出来，那么必须持续的刺激肌肉，而不是利用惯性非常快的完成动作，所以在训练的过程中，动作尽量要慢一些，千万不能利用惯性来进行训练。

七、追求腹肌训练次数------忽略动作完成质量

在练习腹肌的课程时，老师都会要求一定的次数，比如说卷腹做30次，那么大家在第一时间内就会记住次数。然后再训练的过程中就会不受控制的数数，其实在训练的过程中，做多少次是没有必要数的，他还会分享我们在训练时的注意力，重要的其实是练习动作的标准程度，只有把动作做的标准，才能更好地刺激腹部的肌肉。

结束语：当你有了一个目标时，千万不要放弃练习腹肌，不是短暂的一个练习过程，而是一个持续的，长久的，坚持的过程，不要因为眼前的困难就去放弃，想想别人腹肌那么的完美，你的肚子上却只有肥肉，你是不是很自卑？所以坚持下去吧，努力是不会白费的，加油！