比基尼大赛第一名,徐宝拉的比基尼线养成记
?
#1 俯身飞鸟强化肩膀后部,打造完美的肩部线条。运动方法: 每套做20次,共做3套Step1. 将双手抬过肩,自然地伸展开。Step2. 上身向前弯成90°,两臂向下垂。Step3. 将手臂弯曲,胳膊肘向上抬。Step4. 放下两臂后回到Step3反复进行。徐宝拉的秘诀:一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!
#2. 平躺臂屈伸燃烧臂后脂肪,打造完美的肩部线条。运动方法:每套做20次,共做3套Step1. 面部向上,平躺在地上,屈膝。Step2. 两臂向上完全伸展开来。Step3. 弯曲手肘,将双手放下至耳边的位置。Step4. 两臂重新抬起,回到Step3反复进行。徐宝拉的秘诀:最大限度的固定住手肘。一定要注意不要将腰贴在地面上。
#3. 超人划船打造苗条的腰部曲线,增强背部肌肉弹性。Step1. 在地上趴下,双脚离地,向上抬起。Step2. 抬起双臂,手肘向后拉伸。Step3. 双臂再伸出去后回到Step2反复进行。徐宝拉的秘诀:在做这个动作时,要注意脖子不要用力。不要转动头部,看前面的地面。更多增肌,减脂等相关文章,关注公众号:
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
别只会那几个训练动作,明明杠铃还可以这样用!
现在锻炼的器具可以说是五花八门,最简单的杠铃作为单项锻炼道具,对身体部分肌肉的刺激作用可以说巨大,下面简单介绍几个用杠铃锻炼肌肉的方法。第一:杠铃卧推练习作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法,传统的杠铃卧推收到很多健身爱好者的青睐。全球健身女主2023-11-02 14:27:460000游泳需要注意什么?四做三不做,才能让你安全健康去游泳
导语:随着人们对健康的日益重视,健身类行业发展有着广阔的前景。与此同时,各种健身产业如雨后春笋一般,正快速的壮大着健身“队伍”,尤其是一到夏季,游泳馆就会增多不少,这也得益于人们对游泳的喜爱。但是喜爱游泳的你了解游泳知识吗?游泳的时候一定不要盲目了,这几点忠告要牢记!通过阅读本文,你将得到以下内容:1、游泳的时候必做的四件事2、游泳的时候必须杜绝的三件事一、游泳的时候必做的四件事全球健身女主2023-06-12 08:59:470000不要抱怨没时间健身了,几种办公室的健身方法,帮助你解除疲劳
久坐办公室的人们,经常会颈椎疼,腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身,省去到健身房的时间呢?今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。第一种方法动眼睛。疲劳时,就看窗外某一个参照物,视线尽量放远,坚持一分钟,再紧闭双眼,匀速连续地眨几下眼睛,或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。第二种方法全球健身女主2023-11-06 19:29:060000你也可以和梅婷一样,就算生了二胎,也能有少女般的身材
2001年梅婷主演的反映家庭暴力的电视剧《不要和陌生人说话》,她在剧中饰演饱受摧残的妻子梅湘南,让人看到了一个女儿在被一次次家暴产生的心理变化,不但要承受丈夫的家暴,还要承受丈夫家暴后变态似的悔过。她原谅过、痛苦过、挣扎过、反抗过,但还是无休止的被拖回家一次次的残暴,那种绝望、无助,梅婷饰演的是那么的细微入目,能带动着观众的情绪走,可见梅婷对人物刻划和演技的精湛。全球健身女主2023-12-01 20:52:500000女孩子的双腿怎么可以不好看?这几个简单动作,让你实现梦想
导言:大家对于大象腿这一个词语已经不再陌生,现在很多男生或者女生在自嘲自己腿粗的时候,总是会说自己的腿像大象腿一样。确实有一双大象腿对于女生来说简直是一件很灾难的事情,对于身材还有气质的影响十分显著。全球健身女主2023-06-22 22:53:440000