减肥一定要节食吗？不一定非要用这样的方式，学会这些也可以

很多人都通过节食来减肥，这可以说是非常痛苦的，但殊不知可以通过均衡营养的饮食、有技巧的进餐、改变进餐速度等方式来达到完美的减肥效果，而不需要采取节食这种折磨人的方式。今天小编就给大家简单的阐述一下具体的做法：

1.以饱腹感高的食物代替饱腹感低的食物

水果蔬菜通常比蛋糕具有更高的饱腹感，因为他们中含有较高的膳食纤维，吃了之后不会被人体迅速吸收，而是会在肠胃里慢慢消化。并且它们中含有的水分较多，脂肪含量较低，所以可以说是减肥者的福音了。

大家可以尝试一下牛肉，苹果，橙子，全麦面包，鸡蛋等饱腹感比较高的食物，而不是香蕉，酸奶，花生，蛋糕等这些饱腹感指数比较低的食物。

2.合理的摄取糖分

减肥时应该选用在体内消化慢，但血糖升高快的食物，因为这会使食物中碳水化合物在体内保存的时间更长，血糖水平更高，从而有利于减肥的进行。

3.放慢进餐的速度

大脑和胃之间传递信息需要一段时间，所以可能是胃已经吃饱了，但大脑还没有接收到相应的信号，所以会导致吃的过多，这也会对减肥的进行造成较大的影响。所以吃饭的时候一定要细嚼慢咽，而不要狼吞虎咽的吃。

4.饮食注意营养均衡

每餐中应该包含一份主食，一份蔬菜，一份水果以及一份肉蛋类，这样就能够使营养均衡得到充分的保证，使你在不运动的日子里也能够得到很好的减肥效果。

脂肪作为我们身体中的应急储备能源，给予了我们身体所必需的能量，但是却又给我们带来了肉多的负担，所以减肥中应当学会采取合适的方式来减脂，在小编看来，这是减肥中非常重要的一部分。

减肥不一定必须采取节食的方式，学会上面这些也可以轻轻松松掉肉哦！