动作选择很重要,练习背部肌肉,你的选择动作是什么?
在训练中,动作的选择是非常重要的,选择了正确的动作可以让你的训练事半功倍,尤其是在练习背部训练,你会选择哪些把背部练宽练厚的动作呢?
第一:T杆划船
选择T杆划船,主要是可以拉起更大的重量,但是如果负重过大,就会让下背部承受一定的压力,这是一个支撑型的训练,不是深蹲练习,所以要保持身体锁定在一个高度。当然可以调整双手的位置,这里主要是把力量集中在背部中间,在训练前可以先做这项训练,可以更加集中肌肉收缩和伸展的阶段,能够让肌肉有更大的运动行程。
第二:宽握坐姿绳索划船
大多数人在做绳索划船时都会采用对握的方式,但是如果换成宽握坐姿绳索划船会让整个训练节奏变得更好,因为它会把力量的中心转移到背阔肌上,宽握坐姿绳索划船还模仿了一些其他的动作,虽然和传统的划船动作没有太大的区别。我们可以把这个动作放在后面练习,因为它属于绳索训练,放在后期练习可以让肌肉更快的到达力竭状态。
第三:史密斯机杠铃划船
史密斯机可以让你拉起更大的重量,而且不用担心身体不平衡,史密斯机的运动行程是固定的,所以保证了姿势的正确性。在训练时,我们可以选择比平常承受的更大负重。虽然史密斯机不是一个非常理想化的动作,但是它可以让你的运动非常稳定,同时可以让你很好的控制负重,所以这个动作是一个比较有效的动作。训练时,也可以在训练中使用助力带,这样可以感受到训练的极限。
第四:窄握高位下拉
窄握高位下拉是通过手柄刺激背阔肌,让更多的张力作用于背阔肌上,这样可以更好地塑造肌肉。在做这个动作前,需要进行一定的热身,因为它是一个肌肉塑造训练动作。在做这个训练时,需要减轻动作的速度,在动作的最低点用力的挤压肌肉,在最高点使肌肉处于充分伸展状态。
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