如何在健身训练中，练出宽大的肩膀？你做到这3点了没？

对于我们绝大多数的朋友来说，自己在进行健身训练的过程中，应该都是或多或少的会有一些健身目标的，这些目标会是各种各样的，就比如这样的一个健身目标，那就是通过健身训练去练出自己的宽大的肩膀，或者说自己想要通过健身训练，把自己的肩膀练得更加壮实一些。

对此，小编我想说的是，如果我们想要实现这样的一个目标的话，那么就需要进行适当的肩部肌肉的强化训练，并且要在肩部肌肉的训练中，去获得较好的练肩效果才行。

在小编我的观念中，如果我们想要在练肩的过程中，去获得一个较好的练肩效果，从而让我们的肩膀练得更加宽大的话，那么自己就最好需要去做到这样3点。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样3个点，希望能够在一定程度上，对大家有所较好的帮助，进而让大家能够更好的把肩膀练得宽大一些。

一，锻炼前必须要进行热身

关于肩部肌肉的强化训练，我们得要知道这样的一个知识点，那就是在进行正式的肩部肌肉强化训练之前，去进行适当的热身活动，对于自己来说，是十分重要的事情。

因为我们得要知道的是，自己的肩关节是一个非常灵活的关节，如果自己在练肩之前，没有进行充分的热身活动的话，那么不仅会让自己获得的练肩效果大受负面影响，而且还可能会在很大程度上，会让自己的肩关节出现一些损伤。

二，练肩需要全面进行

我们有很多的朋友在进行肩部肌肉训练的过程中，就很可能会犯这样的一个错误，那就是在练肩的过程中，没有全面的去进行肩部肌肉的强化训练。

而我们得要知道的是，自己的肩部肌肉是有三个主要部分组成的，它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌的后束。

一般来说，我们在进行肩部肌肉的强化训练时，最好给每个肌肉部分都安排两个或者三个的训练动作，就是比较好的选择了。

三，要以三角肌中束的训练为主

在我们的肩部肌肉中，三角肌中束这部分肌肉在很大程度上，决定着我们的肩膀是否宽大，是否足够壮实。

这也就是说，如果我们能够去把自己的三角肌中束练好的话，那么就能够在很大程度上，去把自己的肩部肌肉练得壮实一些，从而把自己的肩膀练得宽大一些。

所以说，我们在进行肩部肌肉的强化训练的过程中，如果想要更好的把肩膀，练得更加宽大一些的话，那么就需要三角肌中束的强化训练为主了。

要做到这一点的话，我们在练肩的时候，就可以把三角肌中束的训练动作安排在前面，以及多安排一个或者两个三角肌中束的训练动作。