女生一举铁就变金刚芭比? 别再骗自己了,我来告诉你如何锻炼
随着健身热潮的兴起,现在许多女性都走进健身房,想通过运动达到健身的目的,渴望拥有姣好的身材。但有的女性朋友进了健身房要么是迷茫状态,要么就在跑步机上跑跑步,大汗淋漓过后得到心理上的满足,自以为这样就能燃烧自己的卡路里,甩掉身体里的油脂,于是收拾行李便离开健身房,而且在这个过程中还会认为身旁那些举铁的女生不可思议,还总为她们担心生怕她们一夜之间成为金刚芭比。Oh please,不要再为别人瞎操心了,赶紧给自己也安排上举铁练习吧。
有些女性不敢尝试力量型训练,认为力量型训练会使自己变得过度强壮,这纯属是自己吓自己。女性和男性在体质上有着本质的区别,其中肌肉的生成是需要睾丸酮的分泌才会促使肌肉生长,然而女性体内的睾丸酮仅仅是男性的十分之一,所以女性朋友想要练成像美队那样的肌肉还是异常艰难的,除非像绿巨人的爸爸那样给自己注射药物,不然不会成为“肌肉女”的。
但肌肉对于女性来说是非常重要的。因为随着女性年龄的增长,女性肌肉量不日益下降,与此同时,基础代谢能力、力量、骨质密度、肌肉再生能力都会对着肌肉量的下降而下降。因此有的时候皮肤状态不好、浑身酸痛、站不住、抱孩子抱一会儿就没劲儿了,都可能是因为肌肉量减少等身体素质下降导致的。
如何进行适量的减脂增肌呢?
一、 减脂需要有氧运动,别想局部减肥。
有人说:我做力量训练,练哪里就瘦哪里。这样的说法不完全对,减脂没有局部性,需要进行有氧运动,而有氧运动就是全身的运动,身体整体的发热,以燃烧脂肪,同时促进血液循环,加快新陈代谢。所以减脂是整体都在减。
二、适当的力量训练必不可少
力量训练指的是多次数、多组数、节奏性的负重练习。通过这种锻炼方法,实现改善肌肉群力量、耐力、形状的运动目的,同时提高新陈代谢水平,让身体更有曲线美。力量训练主要包括负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等动作,严格意义上也属于无氧运动。
三、 三分练七分吃,健康饮食吃起来
健身饮食要合理安排,这样才不会让自己的锻炼白费。
1.练前吃
时间充裕的话,可以选择练前吃一些。进餐后1-2小时进行健身,又离睡觉时间相隔较长,因此有足够时间消化。饮食搭配原则:
碳水主食 蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬
2.练后吃
大部分人由于时间关系都选择练后进餐,如果练后只吃水果、酸奶,甚至不吃,这不利于健康和锻炼效果。饮食搭配原则:
少量碳水主食 偏多蛋白质 偏多蔬菜 少量低糖水果(或不吃水果)
希望广大女性朋友都能合理健身,拥有迷人的身材,收获更美好的人生。
女性来例假时,生理期能锻炼吗?如何进行合理的健身计划?
女性常常会因为例假的到来而暂停健身,那五到七天就避免任何一切运动,认为这样对身体不好。还有甚者开始了大吃特吃,以为例假期吃什么都不会长胖。但往往在结束之后一上称,完了,又胖了。全球健身女主2023-10-19 06:58:330000他的肌肉超越阿诺,问鼎八次奥赛冠军开创了哈尼王朝
李·哈尼这个猛男你肯定喜欢,一个八次问鼎奥赛冠军,开创了李·哈尼时代的辉煌,成为迄今为止唯一连续获得过8次奥林匹亚健美先生的2个运动员之一。他成功击败连续六次蝉联奥赛冠军并广为人知的阿诺德施瓦辛格。如此动人的表情背后是对健身的不离不弃,是对自身体型不断追求的律己。想成为传奇巨星必须有超过常人的重量,也要有超过常人的意志力和不断突破身体极限的勇气。全球健身女主2023-09-25 07:28:140000有一种身材叫李沁,练习好这四个动作,赶上李沁很容易
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有些业余跑者在进行跑步训练的时候可能会觉得跑步不就是跑步,但其实在我们跑步训练中有一个很关键的环节,那就是有关于力量的训练。你还不知道核心力量的重要性吗?那就太迟了。字面意思来看,如果我们对自己的力量训练不够的话,力量的缺乏会影响我们的跑步成绩,甚至还可能会导致我们在跑步的时候受伤,与其等到受伤的时候再意识到力量训练的重要性,不如我们早早地开始进行力量训练,做好预防,以防万一嘛。全球健身女主2023-07-05 06:59:210000女生练腿并不可怕,这些动作练起来,帮你紧致双腿
不知从何时起,修长的双腿也成为了女神的标配之一,每个女孩子站在镜子面前的时候,都会仔细观察自己的腿,想要这双腿变得更修长、更紧致些。的确,紧致又修长的双腿不仅会让你的身材更加出彩,而且会让自己更加自信。全球健身女主2023-08-04 05:58:100000