胖胖都是潜力股,减了肥,你也能成为石原里美
先来张石原里美的对比照,瘦下来真的很不一样呢,所以谈到减肥,现在注意啦!注意啦!注意啦,以下是重点内容,同学们注意记笔记啦!想要减肥,首先要保证,你每日摄入的热量是你的基本热量。不要过高,不要过低。过高你就等着胖吧,过低为什么不行?因为过低你以后会反弹的更厉害!
首先绝对不能饿肚子!饿了就去吃!不准饿着,饿了你新陈代谢会降低。新陈代谢作用很大吗?这不废话嘛!这么解释吧,新陈代谢高意味着你睡觉都在瘦,岂不是快哉?新陈代谢满了,你喝凉水都胖。因此一定要守护住自己的新陈代谢。别去做什么节食的愚蠢行为而,为了你们能瘦,小编真是操碎了心。
新陈代谢如何控制,不低很简单,就是不要饿,想高就有点困难,需要提高体内肌肉含量。俗话说的将脂肪转化成肌肉都是假的!假的!假的!听小编劝,别信哪些脂肪和肌肉能相互转换,那是完全不可能的。二者是完全不同的东西,不能转换,最最简单的例子,香蕉能变成苹果吗?当然不能,因此我们在想减肥时,首先要从逻辑上理清楚,想要瘦身我们会经历那几个阶段:减脂期,适应期,减重期及巩固期,后就可以进行增肌塑形。
减脂期是最痛苦,也是最重要的阶段。在此期间,饮食非常非常关键,甚至是有些人不会进行运动,只是单纯的通过控制饮食来完成此阶段,只不过会相对慢一些。而在此阶段,最需要控制的便是碳水的摄入。
碳水是我们日常摄入最多的营养物质,碳水在体内的作用是提供身体所需的能量,但碳水也有不同的等级。比如,精粮,也就是经过加工的米面,当你摄入进体内,胰腺会释放胰岛素,胰岛素告诉细胞,要吸收掉体内摄入的葡萄糖(也就是碳水),细胞里的葡萄糖太多就转化成了脂肪。而如果血液里的葡萄糖太多了,胰腺会释放过量的胰岛素,此时,胰岛素就会反抗,而胰岛素太多了脂肪就不燃烧了。为了减少胰岛素的释放,我们就要骗过胰腺,让他以为没那么多碳水进来,就不会释放过多的胰岛素,也就不会拥挤产生,脂肪不燃烧的情况。而什么样的事物能骗过胰腺呢?就是我们常说的底GI食品。低GI食品有很多,在网上有很多,大家可以去了解一下。
总而言之,言而总之,请为了能健康的瘦,不要去节食,相应的吃的健康,自己开心还能变美。不要盲目跟风呦。
练背只知道斜方肌和背阔肌?拜托!重要的竖脊肌你可别忽视
一个人身材好不好,除了要凹凸有致的胸肌、腹肌、臀部,也自然缺少不了占据我们身体最大快的背肌了。背部肌肉大家经常锻炼斜方肌和背阔肌,因为这些肌肉最为占据视觉,容易第一时间吸引我们眼球。但是你们是否看到那条龙骨,龙骨旁边就是我们环绕的竖脊肌。不少人,由于日常运动很少,导致他们身体总有各种各样的小毛病。全球健身女主2023-08-23 11:50:300000想提臀瘦腿还不想做深蹲?学会这几个动作,帮你实现愿望
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腹肌一直是很多人向往的一块肌群,毕竟当你的衣服一脱,即使你其他肌群在小,只要你有腹肌别人也会不禁感叹的哇一声。但是真正接触健身后,许多人就会告诉你,腹肌随便练练就好啦,腹肌不用花太多时间练之类的话。的的确确腹肌不用花太多时间去刺激,那么如何在短时间内最好的刺激腹肌就是一个问题了。今天我们就用一个简单的放方法来帮助你解决这个问题。全球健身女主2023-08-10 09:29:170000不会扎运动马尾辫?一些健身必备小常识,懂了你就成功了
导言:人们都喜欢长发飘飘的感觉,但是女生们在运动的过程中,因为头发太长太多而不好固定,就会干扰了运动健身。假如直接把头发散开去锻炼,又会因为流了很多汗而不舒服,运动的效果也大打折扣。事实上,有一种叫做运动的马尾辫,是不是不知道如何扎?还有一些运动过程中需要注意的问题,我一起告诉你。一、运动马尾辫全球健身女主2023-05-22 08:30:020001