腹部松弛布满赘肉？腹部锻炼效果好，60天虐出马甲线

羡慕，一般是在别人拥有自己却没有的东西的时候，产生的一种情绪。但在很多的时候，羡慕如果能够运用的好，也可以是一种动力。因为自己羡慕别人所拥有的，所以自己也要去努力，就会为之付出不懈的坚持去追求。对于运动健身来说，我们每个人都希望自己能够拥有到完美的身材，拥有好看、美观的腹肌和马甲线。这也会成为我们进行锻炼的目的，以此来督促着自己去实现，当然，有时候刚开始会走一些错路和弯路，这也是正常的。

在最初对腹肌和马甲线进行关注，不知道是出于什么原因。有的是出于对自己外在形态的在意，有的是为了让身体更健康，还有的是一股潮流和风尚。不论以什么目的开始的，刚开始对腹肌马甲线进行锻炼的时候会有大部分人不会去针对体脂问题进行考虑，而只是单纯的进行对于腹部的针对性锻炼。但却不明白，体脂率才是让腹肌能够展现的前提。所以经过一段时间的锻炼就会发现，虽然腹部位置摸起来有些变化，但是在外观上却看不出什么。

当问题出现了，就会有人去追求原因，然后再找到相应的解决方法。当然，这样就能够明白答案是什么，就是因为体脂率不够低，所以才把腹部训练的成果给掩盖住了，这时你才会去注意到腹肌的锻炼与减脂有关。当然，被遮盖住的成果依然是成果，并不是无效的。绝大多数的人在进行腹部锻炼的时候都不会考虑到体脂的问题，这样也好，起码不会让你从开始就没有动力，因为减脂相对腹部锻炼来说更困难。

经过腹部的锻炼会让腹肌变得厚实，如果在进行锻炼的同时也能够配合进行饮食的搭配和调控，并且配合着进行适当的有氧运动，会让你在减脂成功以后直接展现出结实、平坦的腹部，而并不是松松垮垮的状态。所以，如果你是以练腹肌为目的开始进行的减肥，那么在锻炼计划中，就必须加入腹部的锻炼。具体动作可以按照下面的去做，如果体脂不低，依然要配合有氧运动，而饮食问题在每一个时期都应该做好搭配和控制。

动作一：仰卧屈膝卷腹

把头部和腰背部与地面将贴合，并且两条手臂贴着自己的身体伸直。从臀部到脚部都向上抬起，双腿屈膝，双脚并拢，臀部向上抬离地面。发力将下肢身体向上抬高，把下背部也抬离地面，然后下落，让下背部重新贴地，下肢身体依然不与地面有接触。全程进行，身体要稳定，做12-18次。

动作二：仰卧手摸脚

头部和脖子固定住，肩膀和上背部抬离地面，只留下背部紧贴地面上。臀部也要坐在地面，两条腿分开距离，并且弯曲着用脚掌踩在地面上。身体向上挺着，对腹部形成挤压，并且依靠着身体两边伸直的手臂进行两个方向的转体。转体的时候，顺势用同一侧的手掌去触碰脚跟位置，做12-18次。

动作三：站姿交替手触膝

双脚之间打开大于肩宽的距离，伸直双腿，挺直身体站立着。抬头挺胸，眼睛看向正前方，双臂向两侧伸直，并且抬举到与肩部在同一条线上。把背部保持平直，腹部要绷紧，向上抬高一条腿，将大腿位置尽可能地向上抬高。同时将两侧手臂弯曲，用手掌去环保同一只膝盖，停顿，还原。抬起另一条腿，进行重复的动作，做12-18次。

动作时间保证在25秒钟左右，最多不能超过30秒，也可以把休息时间缩短，有能力的也可以不做休息。每次做3-4组，整体运动时间大概13-16分钟，每周4次。腹部松弛布满赘肉？腹部锻炼效果好，两月虐出马甲线。