从皮裤女王逆袭至情歌天后，歌声依旧清晰明亮，但她还是变了

说起邓紫棋这个名字，相信大家一定都不陌生，自从《我是歌手》出道以来，邓紫棋已经火遍亚洲，成为了不折不扣的情歌天后。在抖音上，邓紫棋的情歌成为了经典配乐;在KTV里，邓紫棋的歌也是必点曲目之一。《魔鬼中的天使》，《泡沫》，《多远都要在一起》相信都是大家耳熟能详的歌曲。

拥有满满活力的邓紫棋也被称为健身达人，她在微博上经常发出自己的运动照片，鼓励粉丝们和她一起动起来迎接更好的自己。

看似风光无限的邓紫棋却有着一段不得不提的过往，那就是她早些年所钟爱的皮裤，紧身的皮裤不仅将她的身材缺陷完全的暴露出来，而且在各种皮裤的衬托下显得下半身格外臃肿，更是被其他衣品好的女星甩了几条街。网友们也纷纷开启了群嘲模式，在网上各种吐槽邓紫棋的皮裤造型，在茶余饭后，皮裤这个梗成为了一个非常流行的话题。

但是邓紫棋并没有因此而一蹶不振，放弃对自己的身材管理，蜕变后的邓紫棋和之前的邓紫棋简直判若两人，在各种美丽礼服的加持下，她显得格外美丽动人。人们不禁感叹:这些年来，邓紫棋到底经历了什么？我也想要邓紫棋那样的美丽双腿。大家不要着急，接下来小编就向大家介绍几个有效的瘦腿提臀动作，只要每天坚持训练，相信大家也可以像邓紫棋那样完成蜕变，走向人生巅峰。

训练动作一：俯身提膝

首先需要准备一张瑜伽垫，利用双臂支撑身体重量，然后一条腿微微弯曲并努力做题膝的动作，交换双腿位置，重复同样的动作方式，并慢慢掌握节奏。注意在提膝时，一定要尽量使膝盖触碰到手臂，这样才能使臀部肌肉和大腿肌肉得到充分的拉伸，有利于塑造流畅的肌肉线条。每组做20次，坚持三组。

训练动作二：箭步蹲

这个动作相信大家也都比较熟悉，但是动作准确度的掌握至关重要，如果你采取了错误的训练方式来完成这个动作，将不会产生任何训练效果。

直立身体，挺胸抬头，保证呼吸均匀，将双手抱拳，放在胸前的位置，然后将右腿向前迈出一步，顺势弯曲双腿，直至大腿与小腿长90度的夹角，将左腿完全伸直，然后慢慢下蹲身体，使两条腿得到充分的拉伸。然后再将左腿向身体前方伸去，重复同样的过程。每组做六次，坚持四组。

训练动作三：深蹲跳

这个动作是深蹲的一个变式，在深蹲的基础上加入跳跃这个动作元素，可以对腿部肌肉和臀部肌肉起到一定的训练作用。直立身体，双腿分开，距离与肩同宽，然后做跳跃的动作，注意尽量跳的高一些，双手自然伸展，在夏洛身体的时候，将双手放在胸前的位置。落地后顺势降低身体高度，直至大腿与小腿的夹角小于90度。

在整个动作过程中，要保证背部始终处于垂直状态，双臂随着动作的进行自然晃动。每组做六次，坚持四组。