如何做好杠铃卧推,看似简单实则很难,快来学习吧

杠铃卧推一直都是比较受欢迎的动作,可以有效地增长肌肉,但卧推姿势如果不到位,可能对身体造成伤害,还有是在一些关键时期,如果不顾身体,继续进行杠铃卧推,也会对身体造成损伤,这时候就需要我们适当的放弃,用其他动作来替代杠铃卧推。那么哪些时候需要暂时放弃杠铃卧推呢?下面我们就来总结一下,这几种情况下需要暂时放弃杠铃卧推。

第一个时期是瓶颈期。
我虽是很多人训练的第一个动作,在之后的训练中,会对这个动作产生依赖性,每次训练都要用这个动作,但是每个动作都会有一定的瓶颈期。当你练了很长时间的杠铃卧推,肌肉却没有增大的情况下,说明你到了瓶颈期,这时你应该用新的动作来锻炼肌肉,而不是继续杠铃卧推,才能走出瓶颈期。

第二个时期是增肌期。
杠铃卧推虽然比较简单,但并不是最好的健身动作,想要增肌的话,最好少做这个动作,换成深蹲、硬拉应该会比较好。
第三个时期是肌肉损伤期。
在健身房里受伤原因大多数是因为卧推,我腿很容易造成腹肌撕裂,如果你的胸部,背部受过伤,一定不能做这个动作,可以换成其他动作,加上一些训练配件,来完成身体的训练。

第三个时期是训练力竭时。
我们经常在网上看到很多杠铃掉到脖子和胸部上的视频,这就是因为很多人在训练到力竭的时候,还在坚持杠铃卧推,手臂已经没有力量了,却还要坚持,先去突破自己的极限,但这样是非常不安全的,最好可以找个人辅助你,或者用上一些固定的机械,保证自己的生命安全。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
大腿内侧的肥肉,显得腿部粗壮不已,5招教你摆脱烦人的团团肉
不知道大家有没有这样的感觉:自己的腿部线条其实是好看的,而且本身腿部是不胖的,可是穿上裤子以后,尤其是紧身的牛仔裤的时候,机会觉得自己的大腿显得很粗壮,大小腿的线条比例非常不和谐。然后就各种抱怨自己长胖了,需要减肥了,其实这都是大腿根部内侧的团团肉惹的祸。这块肉的存在,会显得大腿看起来粗壮,而且会从视觉上缩短腿部的比例,使得腿部的长度看起来比实际要短。全球健身女主2023-10-17 22:24:50
0000坚持锻炼一年你会发现你改变了很多,继续坚持你会收获更多!
当你坚持一个任何一件事情一年,到头来你会发现其实这并没有什么。因为这件事已经成为习惯了,你需要做的就是继续坚持。每天坚持锻炼,不管你是做什么运动,慢跑,跳绳,打球,游泳只要你坚持一年,你会发现你的身体素质,健康状况,都会有很大改善。全球健身女主2023-08-13 14:59:16
0001肌肉女王成健身圈知名一姐,曼妙身材惹猛男争风吃醋
这位肌肉女王成健身圈知名一姐,曼妙身材惹猛男争风吃醋!她就是卡琳娜托,一位通过健身打造完美体型的肌肉猛女!这样的她有前凸后翘的身形,有紧致有轮廓的腹肌,紧致有型的大腿,这种充满力量美感的肌肉女你喜欢吗?情人节就要到了,说不定经常去健身房的你也能邂逅一个这样的女友?!全球健身女主2023-09-27 04:27:35
0000游泳时感到憋得慌?多半是你不会呼吸,怎么做我来告诉你
导语:随着游泳场馆的增多,参加游泳运动的人数也是稳步增加。但是对于初学者来说,游泳并不是一项简单的运动,很多初学者在开始学习游泳的时候都会遇到呼吸不畅的问题,那么为什么游泳时会感到憋得慌呢?多半是你不会呼吸,我来告诉你该怎么做。通过这篇文章,你将获得以下内容:1、为什么游泳的时候会感到憋得慌2、游泳时该如何呼吸一、为什么游泳的时候会感到憋得慌全球健身女主2023-06-12 14:29:21
0002告别拜拜肉,简单高效的手臂训练动作,练就健壮手臂
健壮的手臂是很多健身爱好者的追求,很多刚刚进入健身房的新手,特别喜欢一到健身房,就拿起哑铃开始练习。强大的手臂力量和粗壮的手臂会让人从视觉上看起来很强壮。但是漂亮的手臂并不是不管不顾只花力气就可以练成的。在练手臂的过程中,我们应当了解很多关于训练手臂的知识,并花精力去塑造。全球健身女主2023-08-04 15:27:34
0000