骨盆前倾怎么办?健身模特来支招,这些动作练起来
随着年龄的增长,以及工作生活方式的不同,现在很多人都面临着慢性疼痛的困扰。腰疼、膝盖疼、肩膀疼等关节疼痛,已经成为了诸多青年工作者的日常困扰。很多人也都面临着骨盆前倾的问题,这些慢性的症状已经严重的影响了人们的日常生活。
那么,到底怎么样才算是骨盆前倾呢。用一个十分形象生动的例子来表述,我们不妨把我们的骨盆比做一个大水桶,在一般情况下,正常的骨盆就像是水平放置的水桶一样,不会出现桶内的水向外泄露的情况。正常情况下,这个水桶是中立的,或者略微向前倾斜的。一旦出现骨盆前倾的问题,同那么桶内的水就会由于过度向前倾斜而流出来。这也意味着我们的骨盆会过度向前突出,因此就造成了不良的形体。
一旦出现了骨盆前倾的问题,就意味着出现了核心不平衡的现状,这也是骨盆前倾的根源所在。出现了这些问题,就意味着你要开始忍受慢性疼痛的折磨了。可能很多人还不了解,众多的慢性疼痛大多都是由于骨盆前倾造成的。很多女性朋友还会刻意的追求骨盆前倾,因为这样会使自己的臀部显得格外挺翘。这完全是不可取的,随着时间的积累,这样的问题会越来越严重,最终将破坏整体的形体,甚至会造成严重的身体疾病。
为帮助人们矫正骨盆前倾的问题,一位健身教练向大家提供了以下几个矫正动作,快和小编一起看一下吧。
一、臀桥
先平躺在地面上,双腿弯曲,略分开一定的角度。利用臀部和髋部的力量,向上顶胯。当顶到最高点时,整个上身是呈直线状态的,并在顶端保持20秒左右的时间,然后再次回归原始状态。重复顶胯15次左右,做三组。这个动作能有效地激活臀大肌的机能,帮助我们矫正骨盆前倾的问题。
二、平板支撑
说起这个动作,很多人都不陌生。这也是我们进行健身训练时经常会练到的一个动作,姿势正确的平板支撑可以有效地矫正骨盆前倾。因此,在进行平板支撑时,一定要保证用肘部和脚尖的力量支撑在地面上,同时要保持整个身体成一条水平线,臀部不可高于或者低于整体水准线。只有标准的动作才能够起到一定的效用。
三、单侧弓步拉伸
这个动作也是很多健身训练动作之前的准备、热身动作。它能有效地拉伸大腿、臀部以及髋部的肌肉。在进行这个拉伸动作时,上身要保持直立,尽可能利用髋部的力量,收紧臀部的肌肉。同时,要尽可能地降低后腿、膝盖的高度,随着训练的积累,可以适当的增加下压的程度。重复几次下压动作之后进行换边训练。
四、腿部内侧拉伸
做这个动作时,先要保证水平站立在地面上,站姿一定要正确。抬头、挺胸、收腹、夹紧臀部。然后将一侧的腿部平放到另一侧腿边。在这个过程中,要保持双腿呈绷紧状态。然后上身下压,双手去触碰脚部。通过这个动作可以活动开我们腰部和大腿肌肉。
坚持了以上这些训练,就能有效地矫正骨盆前倾的问题,从此,也就能尽量远离慢性疼痛的困扰了。
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