掌握4个跑步姿势，让你轻松入门，小伙伴们跑对了吗？

爱护自己，全民健身，致使健身的人群逐渐增多。其中跑步参加的人数居于前列，对于刚刚跑步的新手来说，掌握身体的跑步姿势尤其重要，如何用正确姿势，开展自己的跑步运动，这是每个小伙伴们都想知道的问题，想要轻松掌握跑步的技巧，这4种跑步姿势能够帮助到你。

1、调整好头部的姿势

我们在跑步过程中，要保持头部挺立，微微向下，脖子放松，眼睛集中精力，看向身体的10-15厘米的地面，这样就保持重心靠前，保证了跑步快速的节奏。

如果我们在跑步中头部左右摆动的话，就会使身体失去平衡；假如我们仰头去跑，使头部处于身体的后方，这样就会使身体的重心后移，增大了前进的阻力，导致跑步速度比较慢，同时还会使喉咙发紧，呼吸比较困难；如果头低的幅度太大，这样就会使颈椎、脊椎发生弯曲，长时间训练的话导致它们受伤，体形发生变化。

2、手臂的摆动要协调

手臂的动作掌握，在跑步中占着重要的位置，它不单保持身体的的平衡，还给身体提供向前的推动力。在跑步时我们的双臂要保持放松，不要僵直，拳头和双臂保持弯曲状态，并且放在腰线以上，不要超过腰线太高，也不要太低，在跑的过程中，注意和双腿互相配合，协调好动作交替前后摆动，千万不要顺拐呀！如果你喜欢短跑，在跑的过程中，双臂要进行前后摆动，如果你喜欢长跑，在跑的过程中，建议你略带弧度的摆动，最重要保持肩部和手臂的放松，肘关节保持在90度夹角为最好，前摆向内后摆向外，用肩部带动手臂摆动。

3、调整好腿部的姿势，保护我们的膝盖

腿部的运动，是我们跑步的核心。它会直接影响着我们跑步的姿势，想要使自己的跑步姿势好看，就要加强自己的腿部姿势的掌握，所以我们在跑步时，大腿向前摆动要正，跑步时不要使膝盖抬得抬高，只有在跑上坡的时候需要抬高双膝，这样才能避免膝盖受伤。

4、调整好双脚的着力点和受力点

这点要看我们跑友的需要了，如果你喜欢短跑，那小编建议你用前脚掌着地，如果你是一个耐力跑的人，经常跑长跑的健身者，建议用足中着地最佳。这要根据跑者跑的距离和速度而定，慢跑着用足中和脚跟着地，快跑者的落脚点比慢跑的靠前，应该在前脚掌位置。这样才能减少地面对腿部的反震力。

以上4个身体部位的姿势，望新手们认真去做，反复训练，把正确的姿势掌握好，才能进行大强度的训练，以此提高你的跑步质量。