8个做法，正确控制跑步中的冥想，使你的跑步效果更突出！

我们在瑜伽训练中，让人在轻音乐的范围内，使人处于安静的一个状态，给自己的身心带来健康，以此达到锻炼的目的。我们跑步运动中也有冥想，只要你掌握了正确的方法，才会使它发挥到最大的效用，让跑者更容易控制自己的身体和内心，使注意力集中到跑步上来，忘记跑步带给自己的疲劳感，更好地达到训练效果。

1、在越野控制冥想

我们在越野跑中，因为路况和平地有很大的区别，人的注意力需要高度集中，才能注意到前方的路况，以防在跑步过程中，发生危险出现意外，所以越野跑是锻炼冥想的重要手段。

2、减少听音乐的次数

有些跑者，在跑步中喜欢听音乐，觉得这样才能使自己跑步越来越有劲儿，但是在控制冥想的时候，这种习惯就要暂时远离，这样会使我们容易分心，不能使身体和大自然融为一体，置身在大自然中，导致控制冥想的能力降低。

3、跑步之前调整好呼吸

在跑步时，我们采用腹式呼吸的方法，开展我们的跑步运动，这样就会使我们的神经处于集中的状态，对于控制冥想很有帮助。

4、在跑步中时刻注意身体的感觉

在跑步时，跑者要注意自己的速度，在过程中注意观察身体的感觉，肌肉是否适应，关节的灵活度是否适应当前的运动，双臂摆动的是否自然、双腿在跑的过程中是否发沉以及自己的跑姿是否正确等等，最需要关注的使我们的身体哪些部位感到紧张，以上这些都需要跑者的注意力高度集中，用心去感受，这样才能使我们控制冥想的能力增强。

5、给大脑思考的空间

我们在跑步时，大脑不是一片空白的，我们要想一些积极向上的事情，感觉跑步运动带给自己的好处，让自己的身心充满正能量，更好地有利于身心的健康。

6、把注意力专注在某件事物上

在跑步的过程中，周边的花花草草会分散我们的注意力，不利于我们控制冥想，这时我们需要高度集中自己的注意力，把注意力放在一个特殊的事物上，集中在一个点上，这样就能提高我们的冥想控制力。

7、感受跑步中自己的脚部变化

跑步时，我们要把注意力集中在脚部上，用心倾听脚部的声音，如果我们听到的脚部落地声比较大，那是我们的落地点不正确导致的，在控制冥想的同时，还能及时发现自己跑姿的错误。

8、感受跑步后身体的感受

跑完步以后，我们要用心感受身体此时的状况，是否出汗太多、是否自己口渴、自己的肌肉是否紧张等等，把所有的注意力都集中到跑步上来，提高自己的跑步效果。

控制好跑步中的冥想，有利于跑步效果的体现，使人更专注于跑步运动。