你凭什么想嫁豪门,你有奚梦瑶的维密身材吗?你可以有!
维秘模特奚梦瑶,又一次在自己30岁的时候成为屏霸,上了微博热搜。
起因是她被赌王95后小儿子何猷君成功求婚。
粉色的画风甜瞎了一群二十多岁的小仙女,
可一想到自己,却只能长长的叹出一口气!
感叹为什么自己没有嫁入豪门的机遇,带着10克拉的豪门钻戒,享受着最顶尖的美容spa。
让我来告诉你“为什么”!
低头看看你肚子上的游泳圈,拨一拨手臂上的拜拜肉,再捏一捏你的腮帮子。
你以为你身上的这些脂肪能帮你脱颖而出撩到豪门小哥哥,
还是你的皮脂下面的蕙质兰心能够感动天感动地,感动悦美无数的金汤勺?
你以为奚梦瑶做模特可以靠躺吃躺喝换来维秘的好身材吗?
今天小编就给你带来一篇维秘专属健身指南,让你以最快的速度向魔鬼身材出发!
有氧热身
跑步机上从慢到快,持续跑15分钟。
接下来我们从臀腿部训练开始
第一个动作——相扑深蹲
打开双腿,距离约为肩宽的两倍,脚尖向外约45度,和正常深蹲一样动作,过程中保持脊柱中立,感受臀大肌和大腿后侧的发力感。可以根据自己的情况增加负重。
第二个动作——臀桥
平躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,双腿屈曲略宽于肩,脚踩实于地面。臀部发力抬起,使大腿与身体处在一条直线上,臀部抬起时,用上背部支撑地面。注意抬起时呼气,下落时吸气。
第三个动作——空中自行车(简易版)
如果你的腹肌力量不够,锻炼较少,那你可以选择从简易版的空中自行车开始,释放双手,先完成腿部动作。最易,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90度。准备,开始!向胸口方向提左膝,向前蹬直右腿,再提右膝,蹬直左腿,想象自己在躺着骑自行车。如果你想增加点难度,你可以选择将手臂在身后支撑起身体,上半身和手臂成一个三角稳定状态,稳定上身,腿部做蹬自行车的动作。在做的过程中有很多小伙伴询问脚尖到底是该绷直还是回勾。其实确保你腿部放松,集中注意力寻找腹部发力感即可。
第四个动作——跪姿俯卧撑
准备动作,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点地,抬起小腿并交叉,张开手掌置于胸口两侧,间距略比肩宽。
撑起身体,观察自己,确保自己从侧面看身体成一条直线。
屈臂俯身,肘关节高度微微超过躯干即可,伸臂还原。
做的过程中注意呼吸,屈臂吸气,伸臂呼气。
以上一套动作坚持每天训练4-5组,祝你收获维秘身材,拿到豪门太太的敲门砖!
不想练壮长肌肉,只想瘦身减肥?女生对于健身须知的二三事
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