你凭什么想嫁豪门,你有奚梦瑶的维密身材吗?你可以有!
维秘模特奚梦瑶,又一次在自己30岁的时候成为屏霸,上了微博热搜。
起因是她被赌王95后小儿子何猷君成功求婚。
粉色的画风甜瞎了一群二十多岁的小仙女,
可一想到自己,却只能长长的叹出一口气!
感叹为什么自己没有嫁入豪门的机遇,带着10克拉的豪门钻戒,享受着最顶尖的美容spa。
让我来告诉你“为什么”!
低头看看你肚子上的游泳圈,拨一拨手臂上的拜拜肉,再捏一捏你的腮帮子。
你以为你身上的这些脂肪能帮你脱颖而出撩到豪门小哥哥,
还是你的皮脂下面的蕙质兰心能够感动天感动地,感动悦美无数的金汤勺?
你以为奚梦瑶做模特可以靠躺吃躺喝换来维秘的好身材吗?
今天小编就给你带来一篇维秘专属健身指南,让你以最快的速度向魔鬼身材出发!
有氧热身
跑步机上从慢到快,持续跑15分钟。
接下来我们从臀腿部训练开始
第一个动作——相扑深蹲
打开双腿,距离约为肩宽的两倍,脚尖向外约45度,和正常深蹲一样动作,过程中保持脊柱中立,感受臀大肌和大腿后侧的发力感。可以根据自己的情况增加负重。
第二个动作——臀桥
平躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,双腿屈曲略宽于肩,脚踩实于地面。臀部发力抬起,使大腿与身体处在一条直线上,臀部抬起时,用上背部支撑地面。注意抬起时呼气,下落时吸气。
第三个动作——空中自行车(简易版)
如果你的腹肌力量不够,锻炼较少,那你可以选择从简易版的空中自行车开始,释放双手,先完成腿部动作。最易,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90度。准备,开始!向胸口方向提左膝,向前蹬直右腿,再提右膝,蹬直左腿,想象自己在躺着骑自行车。如果你想增加点难度,你可以选择将手臂在身后支撑起身体,上半身和手臂成一个三角稳定状态,稳定上身,腿部做蹬自行车的动作。在做的过程中有很多小伙伴询问脚尖到底是该绷直还是回勾。其实确保你腿部放松,集中注意力寻找腹部发力感即可。
第四个动作——跪姿俯卧撑
准备动作,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点地,抬起小腿并交叉,张开手掌置于胸口两侧,间距略比肩宽。
撑起身体,观察自己,确保自己从侧面看身体成一条直线。
屈臂俯身,肘关节高度微微超过躯干即可,伸臂还原。
做的过程中注意呼吸,屈臂吸气,伸臂呼气。
以上一套动作坚持每天训练4-5组,祝你收获维秘身材,拿到豪门太太的敲门砖!
与钢铁融为一起,练就钢铁之躯,他能拉起近一吨的重量
与钢铁融为一起,练就钢铁之躯,他能拉起近一吨的重量!正面,背面各自展示最漂亮,有型,强劲的胸大肌,威猛的麒麟臂,厚实的背部肌肉和粗壮的大腿肌肉,肌肉巨兽人的标配肌肉身材就是这样有型!肌肉兽化人般的肌肉身材并不是每个人都能很轻易获得的,健身房里举铁力量区的肌肉男们都在此修炼,不断用大重量的铁疙瘩不断轰炸自己肌肉围度粗大的麒麟和肌肉身材,只因为他们心目中坚定的目标激励着他们努力前行的脚步不停歇!全球健身女主2023-10-09 00:57:300000哑铃该怎么练背?练背很简单,几个简单动作就可以练性感后背
在健身过程中,我们总是谈起背部训练对我们的重要,我们主要是想让朋友们多多注意全身肌肉协调的训练,而不可以仅仅训练自己喜欢的动作,要在全身肌肉协同发展下进行健身。我们可以对于自己喜欢的肌肉重点对待,但是并不是只是训练自己喜欢的肌肉,身体中肌肉相对较差的也要给予练习。背部肌肉是全身较大肌肉群之一,我们应当要对其重视,并且如果加强对于背部的训练对于改变我们的身体形态比如改变弯腰驼背等问题都有着促进作用。全球健身女主2023-08-07 05:57:360000当健身成为潮流,对于健身的本质,或许大家都会忽略
导语:其实选择去健身并不是一件可以让大家赞颂的事情,但是能够长期坚持健身,的确是一个可以让大家敬佩的事情。有一个好的健身习惯的话,在各个方面都是可以推动个人的成长的。关于健身最初的本质,大多数人都是清楚的,希望能够塑造一个好的身材,希望可以改变生活状态,希望可以成为更自律的人,希望拥有积极向上的心态。全球健身女主2023-05-23 17:33:070000想要紧致皮肤,延缓衰老,这3个瑜伽动作要经常练
21世纪的女性不同于其他时代的女性,这个世纪的女性又要工作,又要顾家,每天要面临很大的压力。随着年龄的增大,身体也在开始衰老。衰老不仅仅是在说年龄,还体现在皮肤,身体以及精神状态上。接下来,我会为大家介绍几种衰老的现象,你看看中招了吗?1.开始注重养生全球健身女主2023-07-25 13:31:350000怪不得跑步容易伤膝盖!原来真正的护膝方法你并没有掌握!
跑步这么多年,我见过的跑者真的是不计其数,有的跑者真的是大神,从年轻跑到老,跑步那么多年膝盖毫无损伤,但是有的跑者就比较倒霉了,没跑几个月膝盖就受伤了!膝盖真是一个娇气的部位,跑步的方法不对很容易让它受伤,最苦恼的是膝盖一受伤基本就很难完全痊愈,而且会留下很严重的后遗症!你说膝盖受伤了,我们还怎么去跑步?全球健身女主2023-09-04 13:58:250000