深蹲的2大误区,在健身的时候影响很大,不要忽视了
深蹲可以说是我们健身的时候必须练的一个动作了,我们在健身的时候必须要做的动作并不是很多,而深蹲就是其中一个,我们在深蹲的时候对全身上下的肌肉都有很强的刺激。
很多人都会对深蹲产生一些误区,认为深蹲是针对腿部肌肉的动作,我们在健身的时候常常会把深蹲这个动作安排在腿部训练里面。
我们在健身的时候,深蹲是非常好的,但是你真的了解深蹲这个动作吗?我们在深蹲的时候需要注意哪些地方呢?相信很多人在这方面都是迷茫的,看到别人做深蹲,自己也就跟着学深蹲。
其实我们在深蹲的时候,经常会有两个错误观念,这样的观念很多时候会严重破坏我们的训练效果,减小肌肉进步的进程。
第一点,把深蹲当做一个孤立性的动作。我们在进行深蹲的时候一定要有一个观念,这个动作是高强度的复合动作,它并不针对于某一块肌肉,而是对所有肌肉都存在很大刺激的一个复合动作。
深蹲这个动作是复合性的,也就是说这个动作不是针对某块肌肉的,我们在进行深蹲时候,不仅仅是腿部肌肉在发力,比如臀部肌肉和腰腹肌肉,都在发力,甚至我们的上背部肌肉也是一样。
我们在进行深蹲的时候满足的几个条件,在深蹲的时候臀部要低于膝关节,腰背保持挺直状态,这样的动作其实就必须要求全身的肌肉都要参与。
那么什么是孤立的腿部肌肉锻炼呢?比如腿屈伸和腿弯举这样的器械动作,就是孤立性的腿部肌肉锻炼动作,而深蹲虽然对腿部肌肉的要求很高,但是它是复合动作。
我们在安排动作的时候要把这样的动作安排在所有的动作最前面,因为这个动作所刺激的强度非常大,而且依靠的肌肉非常多,要达到最好的锻炼效果就要做体能最充沛的训练前期。
第二点,深蹲的时候膝关节不能超过膝盖?这一点是争议了很久的一点,但是对很多健身比较久的人来说,深蹲的时候膝盖其实是可以超过脚尖的,但是不能超过过多。
因为我们的身体结构导致,我们在深蹲的时候如果保持膝盖不超过脚尖,就没有办法完成深蹲,如果深蹲,膝关节一定会超越脚尖,否则身体就会倒。大家可以尝试一下徒手动作就知道了。
我们为什么说膝关节不超过脚尖呢?其实这是对健身的新手说的,在进行半蹲的时候膝关节不超过脚尖,防止习惯受力过多,因为很多新手在深蹲的时候,都是不屈髋直接屈膝的,这是非常危险的。
但是当我们熟练之后,就必须进行全蹲,臀部低于膝关节,这样的时候再不让膝关节超过脚尖,我们根本蹲不下了,或者身体严重俯身,腰部承受过大的力量。
所以深蹲的时候膝关节可以承受一定的力量,但是不能太过分,健身的时候注意循序渐进,就可以防止受伤了。
身高175体重80左右的大众人群,到底如何减脂才是最好的选择?
减脂一直都是我们健身中最常见的问题,今天我们就来说说这个问题,今天我们针对的受众人群就是身高在175左右,体重80左右的人群,这类人群一般来说,身材其实是很均衡的,不算太胖但是身体上有一些赘肉,对于这类人我们就来教教大家,到底应该如何减脂。方法一:迈开腿全球健身女主2023-11-09 04:02:520000那些跑步减肥的人,后来都怎样了?
有一句话是这样说的,每一个胖子都是潜力股,虽然他们现在很胖,可是如果他们通过跑步运动成功减肥,她们的美丽容颜才会真正的显现出来!确实,我以前也是一个200斤的大胖子,经过大半年的跑步运动,我成功的瘦到了120斤。肥胖的心酸无奈是每一个曾经肥胖的人都能够深刻感受到的!在我走上跑步的道路时,有许多人都会嘲笑我,他们认为我是不可能做出改变的,我永远只能是一个胖子!其中的无奈和心酸体会过的人才知道!全球健身女主2023-08-12 17:59:090000臀部塌陷不要急,4个动作让你练出细腿翘臀,轻松完善臀腿比
现在很多人对于好身材的需求,不仅仅停留在让体重变轻上了。因为大部分人已经发现,好的身材并不意味着瘦,很多减肥成功的朋友并不满意自己的身材。这是因为减肥只是让体重变轻了,并没有改善自己原本的身材。要想改善身材,那么塑形训练是必不可少的。全球健身女主2023-08-05 22:57:430000女生做不了俯卧撑?3个动作帮你解锁,让你练出玲珑有致胸部
俯卧撑是练胸部的经典动作,不管男生还是女生深受朋友们的欢迎和喜爱,每个女生都希望通过它对胸部线条进行打造,让胸部更加自然有弹性,练成梦寐以求的大罩杯,让胸部肌肉更加紧致有型,但是做不了俯卧撑真是愁坏了这些美女们,如何帮她们解锁?女生锻炼胸肌的好处1、女生随着年龄的增长,肌肉会有一部分流失,胸部肌肉就会出现下垂的情况,只有增强胸肌锻炼,才会使胸部的肌肉变得更加紧致、坚挺。全球健身女主2023-07-20 06:28:090000整天说要减脂,那么这3点以及其原理你都懂了吗?
大家好,现在随着食物越来越追求精细化,甚至是多步骤加工所制成的,为了更好的口感热量都是偏大的,在这两者共同的作用之下,我们的体内的脂含量逐渐的增多,于是有些人整天说要减脂,那么这3点以及其原理你都懂了吗?首先减脂是我们人体的一种,用各种方式来让体内多余的脂含量,被减掉的行为,所以要清楚的知道,这是一种行为,是需要动起来的,而不是说靠节食或是其他手段,来达到自己减脂目的的。全球健身女主2023-09-04 15:28:000000