做好这个动作,能让你练好肱三头肌,拥有粗壮手臂
在我们的健身训练中,对于我们很多在进行健身训练的男性朋友来说,如果自己想要把自己的手臂练得粗壮一些,让自己的臂围去得到一定的增长的话,那么在健身训练的过程中,去进行适当的手臂肌肉训练就是十分有必要的了,而在我们的手臂训练中,进行肱三头肌的强化训练对于我们的臂围增长来说,是十分重要的。
因为一个粗壮的手臂,一个臂围比较大的手臂,一般都是会有壮实的肱三头肌的,如果我们只把肱二头肌练好了,那也是很难让自己去拥有较大的臂围。
而在我们的肱三头肌训练中,有这样的一个训练动作,如果不能把这个动作做好,那么就很难把肱三头肌练好了,这个动作就是绳索臂屈伸。
对于绳索臂屈伸这个动作,小编我相信大家如果有一定健身训练经验的话,那么在进行肱三头肌强化训练的时候,应该都是做过这个动作的。
在小编我的观念中,我们在做绳索臂屈伸的时候,如果不能够去较好的做到这样2点的话,那么在一定程度上,就很难以把自己的肱三头肌练好了。
那么接下来,小编我就给大家简单的说一些这样2个点,希望能够去帮助大家更好的去做绳索臂屈伸这个动作,从能够去有更好的肱三头肌训练效果。
一,注意长头的收缩发力
在我们的肱三头肌中,除了有两个短头以外,还有一个比较重要的长头,我们很多人在做肱三头肌训练的时候,很可能就会忽略了肱三头肌长头的训练。
因为肱三头肌中的两个短头的肌肉功能,都是一样的,都是让自己的肘关节,去完成一个伸的动作。
而肱三头肌中的长头则和两个短头有一些不一样,长头的肌肉功能,除了有能够让自己的肘关节去完成伸的动作以外,还能够让自己的肩关节去完成一个伸的动作。
也就是说,我们在做绳索臂屈伸的时候,如果想要让自己的肱三头肌长头,去得到较好的收缩发力的话,那么就需要在做动作时,多去完成一个肘关节伸的动作。
二,重量选择不宜过大,注意肌肉发力感觉
我们在做绳索臂屈伸的时候,肌肉发力感觉是要比重量的选择要重要很多的,如果自己没有较好的肌肉发力感觉,那么就算用了很大的训练重量,自己的肱三头肌,照样不会有较好的训练效果。
一般来说,我们所选择的训练重量在12到15RM之间是比较合适的,并且在做动作的过程中也需要去做到快下慢上。
奥赛冠军告诉你:想练就麒麟臂?别错过这4个动作!
麒麟臂是粗壮的代名词,常用于强劲有力的臂弯、强壮的手臂等形容上,它需要具备清晰的线条。想要拥有麒麟臂,就要加强肱三头肌的训练,这样就会提升双臂的围度,下面让我们看看奥赛冠军VictorMartinez是怎样练成麒麟臂的。动作一:仰卧反屈伸它属于仰卧后撑的一种变化形式,在训练中以孤立的形式存在,主要锻炼手臂肱三头肌,它是徒手锻炼三头肌的,有很大难度的动作。全球健身女主2023-08-02 20:59:150000跑步岔气怎么办?不用担心,2个方法带你解决岔气问题
导语:当我们百米冲刺时,千米赛跑时,特别害怕的就是跑步岔气,跑步岔气后肺部会疼痛,难以呼吸,需要好长时间才能得以缓解,为什么会岔气呢?如果我们知道了跑步岔气的原因是不是就能避免这种情况发生呢?今天小编来带领大家了解跑步岔气的原因及应对措施。一、跑步岔气的原因1、内部原因全球健身女主2023-06-09 16:58:170000健身后这八件事不要做,对身体伤害很大,摈弃这些坏习惯
导语:健身是一件身体力行的事,长期健身对我们的身体和精神都有很大的改观。健身不仅可以减脂瘦身还可以有增加肌肉改变体形的效果。健身还可以促进血液流通、增强我们的新陈代谢,对人体健康非常有帮助。但是健身之后做了这些事情,对身体还有害。1、健身完,蹲坐休息休息全球健身女主2023-06-05 21:59:130000如何用脚蹬拉力器锻炼手臂,3个动作,让你紧致肌肉甩掉蝴蝶袖
一、为什么有越来越多的人用脚蹬拉力器进行健身脚蹬拉力器从器械的种类上被称为自重器械,因为它的阻力非常小,对于肌肉的增长效果并不明显,但是它也有自己的特点,可以改变阻力的方向,更好的把肌力作用到拉力方向上,让体内的肌糖原(脂肪)得到最大限度的燃烧,所以脚蹬拉力器锻炼效果的表现在有氧训练上,对于减脂有着很大的优势。全球健身女主2023-05-13 16:57:510000虐腿其实不繁琐,充分利用哑铃小器械,在家练出专属打桩机
人的身体大致可以分为两个部位,就是从腰部作为分界线以上的上肢以及腰部以下的下肢了。而在健身锻炼过程中人们的注意力往往都会集中于上肢的锻炼,这是为什么?其实很简单,那就是在照镜子观察自己的时候首先进入视线的就是自己的上半身,所以大多数人在健身过程中都会将重点放在上半身,也就是胸肌和手臂的锻炼上。其实这样并没有什么不对,但是你需要注意,健身中仅仅只对上半身进行锻炼是万万不可的。全球健身女主2023-08-06 10:04:460000