如果你在训练中,出现了这样2种情况,就证明你的腹肌太弱了
在我们的健身训练中,腹部肌肉对于我们绝大多数朋友来说,都是一块非常重要的肌肉,而小编我之所以说它重要,是因为我们在做很多训练动作的过程中,自己的腹部肌肉都是需要去收缩发力的,从而去保证我们身体的稳定,而在如果我们的腹部肌肉比较弱的话,那么对我们健身训练的影响还是非常大的。
这也就是说,腹部肌肉的强弱对于我们健身训练的影响还是非常大的,壮实并且强壮的腹部肌肉对于我们的健身训练来说,帮助是非常大的。
那么我们要怎么才能够,去看出来自己的腹部肌肉比较弱呢?在小编我的观念中,如果我们在进行训练的过程中,出现了这样2种情况的话,那就证明着自己的腹肌是比较弱的了。
一,练腹肌时髋屈肌比腹肌先疲劳
我们在进行一些腹部肌肉训练动作的时候,比如在进行悬垂举腿这个动作的时候,如果自己的髋屈肌先感到酸痛,而自己的腹肌没有什么酸痛感的话。
那么这就在一定程度上,证明着我们的腹部肌肉是比较弱的了,因为我们在做腹肌训练动作的过程中,主导肌肉就是自己的髋屈肌,而不是自己的腹部肌肉了。
如果我们出现了这样一种情况的话,我们就需要在做训练动作的过程中,去让自己的腹部肌肉去主导,而不是让自己的髋屈肌去主导。
而要较好的做到这样一点,我们就需要在做动作的时候去做出一些改变,从而让自己的腹肌去在做动作的过程中主导。
比如我们在做悬垂举腿这个动作的时候,如果想要让自己的腹肌去主导动作的话,就需要让自己在把腿举起来的时候,将自己的骨盆向上抬。
因为如果自己在做动作的过程中,去做到了骨盆上举的话,我们就做了一个骨盆屈的动作,从而就让我们的腹部肌肉做功了,进而就可以有效的强化自己的腹肌了。
二,进行腹肌训练时下背疼痛
比如我们在做仰卧起坐这个动作的时候,如果自己的腹部肌肉比较弱的话,那么在自己的身体下落的过程中,就不能去控制自己的身体去缓慢的下落。
从而就会让自己的身体比较快速的下落了,而如果长时间出现这样一种情况的话,那么就会让自己的下背感到疼痛了。
要处理这样一种情况的话,我们所需要去做到的,那就是改变自己在做动作时脚的位置,让我们脚的位置向前放一点,从而让自己的腹肌能够受到较好的刺激,并且减少自己下背所受到的肌肉刺激。
总之,我们得要知道的是,如果我们在做腹肌训练动作的时候,出现了这样2种情况的话,那么我们多去强化自己的腹肌训练了。
粗粗的大腿,和胖胖的肚子,这两样怎么能带到夏天去
对于任何女性朋友来说,大腿和肚子的脂肪含量,都会影响到身体穿衣的美感,而且还会影响到身体的健康,当有了看起来协调的腿和肚子后,会更加吸引他人的眼球,人的机能状况也会有所改善。大腿和肚子上的脂肪,多是由于长期不运动,而又不注意饮食方面的问题而引起的,而脂肪增多之后,想要减掉却是一个十分痛苦的过程,所以说,最好是不要让身体积累了多余的脂肪,给肥胖有可乘之机。下面,给大加说说如何瘦大腿内侧和肚子。全球健身女主2023-08-16 13:58:580000肌肉狂魔人的健身日常,每天训练10小时生吃20斤牛肉
肌肉狂魔人的健身日常,每天训练10小时生吃20斤牛肉!对健身感到痴迷是怎样一种画风?今天让你来见识一番!这位肌肉巨兽人强悍威猛、结实霸气的肌肉身材是如何来你就这身钢铁板般的肌肉身材的!你每天训练2个小时左右就感觉汗流浃背,就足够了对吧!然而对于每天大重量轰炸肌肉的他来说并不是这样!他已经将健身视为自己一生都要去追随的事情,所以每天10小时的训练对他来说已经成为了一种习惯!全球健身女主2023-10-08 22:59:190000减脂时,如何正确摄取果糖,你真的知道吗?
果糖普遍存在于水果中,但水果中又不全是果糖,还有葡萄糖,麦芽糖等糖类。果糖对于人体来说非常重要,但如果摄取量过多,就会形成脂肪堆积,使人变胖。因为果糖可以被血液直接吸收,经血液循环后便可以快速进入人体的肝脏。果糖不受果糖磷酸激酶等限速酶的控制,因此摄取过量的果糖会造成脂肪堆积。并且果糖的饱腹感很低,如果食用太多的果糖会导致人的胃口大开,食欲大增,这也就增添了身体的总体热量,进而产生肥胖。全球健身女主2023-09-10 04:28:380000都在说增肌,那么我们最多能增多少?是不是都能成为大肌霸
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,今天要说的知识点是很有趣的,倒不是说它多么实用,而是它可以满足各位的好奇心,其次也可以拿来当谈资跟别人扯一扯,就是我们每一个自然在健身的朋友,我们增肌的上限是多少。换句话说,最理想的情况下,我们这一辈子在身上最多能练出多少的肌肉,强调一点,今天要分享的内容都是我个人知识的总结,不一定是百分之百正确的,科学的所以如果各位有补充有异议的话,欢迎指出。全球健身女主2023-11-10 13:57:360000想要通过运动练出美腿,需得遵守这5个原则,你是否了解呢?
我们人体的每一个部位都具有一定的魅力,而一双修长结实,有非常有力量的双腿则是更能体现出我们的魅力和吸引力。如果你想要通过运动练出美腿,需得遵守这5个原则,你是否了解呢?第一个原则:多进行有氧运动全球健身女主2023-11-14 17:28:300000