怎样才可以让肌肉线条变得更明显？看完这5点你就明白了

怎么样才可以让肌肉线条变得更加明显呢？我相信这个问题是多数健身者都想问的。其实这个问题并不难，想要肌肉线条变得更加明显，只有一个字，就是“练”。

这个练，不是说让你每天就到健身撸几遍铁的练，而是要我们的健身者可以更有效率的进行锻炼，在健身中要使用一些训练技巧，这样我们的训练感受度才会变得更好。

其次就是要准确的进行锻炼，我看到很多训练者虽然在锻炼了，但简直就是在乱练，锻炼动作做的都不对，就一个劲的冲重量，真担心他们会受伤。

我们在健身中一定要让自己学会正确的锻炼方式，对于锻炼的姿势和感觉一定要多研究，只有这样你的锻炼才是有效果和安全的。

那么我们该如何锻炼效果才会更好呢？看完下面这5点你就明白了。

第一点：使用复合锻炼动作

复合锻炼动作是我们在健身中一定要学会的，如果一个健身者他训练时只做一些简单的孤立动作，那么他的训练效果是不好的，肌肉是很难得到高效率的训练。

我们在训练中使用复合训练动作，可以让身体的睾酮素分泌得更多，这对于增肌的好处是极大的。那么复合训练动作有哪些？例如深蹲、卧推、硬拉等，这些都是，只要你能经常去锻炼这些动作，那么你的增肌效果会变得非常好。

第二点：每周4~5练

我见到很多的锻炼者的锻炼计划，他们都是一周训练3~4次，其实这样的训练强度是不够的，特别是对于已经不是新手期的训练者来说，如果你想让自己有更大的突破，练出更清晰的肌肉线条，那么就要让自己的强度变得更大。

大家可以选择一周4~5练的方式，这样的训练强度可以给你肌肉带来更好的训练体验。

第三点：最后一组动作练到力竭

我们要想让肌肉线条变得更加清晰，那么在练习时就一定要让自己累，轻松的锻炼就可以长肌肉，那都是在骗自己的。

很多人都不想做力竭锻炼，因为真的很累，但效果是真的好，我在健身中最后一组的时候，都会把自己训练到力竭，举不起后再辅助做2~3次，这样你会感受到肌肉有充分的充血感觉。

第四点： 戒掉高热量食物

大家想要肌肉线条变得更加明显，那么就要得让自己的身体脂肪足够低，所以我们在饮食中就要把高热量的食物给戒掉，保持健康的饮食方式 ，只有这样，脂肪才会变低，肌肉的线条才会变得更加明显。

第五点：摄入足够的蛋白质

最后一点就是要让自己摄入足够的蛋白质，我们除了努力锻炼外，还要让自己摄入充分的蛋白质来帮助肌肉修复，让肌肉变得更壮大，这样肌肉线条才会更加明显！