力量的代表,想要高耸的肱二头肌?试试这样的训练
说到力量的代表,相信大家都会想到一块肌肉,那就是肱二头肌,尽管它只是手臂上的一小块肌肉,没有其他大肌肉群的面积,但是对于人们来说,显示自己力量的方式莫过于展现自己的肱二头肌,在健身房,训练肱二头肌的人随处可见。
虽然肱二头肌的训练非常简单,但是很多人还是无法将其练强壮,原因就在于训练动作和方式不对,很多动作中的细节并没有很好的完成,而这些细节就是决定你肌肉是否强壮的条件,不过想要高耸饱满的肱二头肌其实不难,你只要在训练中掌握好诀窍,那么成长就会非常快,今天我们就来进行肱二头肌的增大训练。
肱二头肌的训练的重点在于顶峰收缩和离心收缩,无论是哪一种弯举,都非常的重要,很多人对于离心的收缩是忽略的,这也是为什么肱二头肌无法变得强壮的原因,所以在训练中你一定要抓住这两个重点,在顶峰保持最大化的肌肉收紧,下放的时候过程要缓慢,对抗重量。
窄握牧师凳弯举
这个动作的肌肉收缩很特别,用牧师凳的另一边,这样杠铃的运动轨迹就是直上直下的,两只手握得近一些的话,会更多的练到肱二头肌的外侧,这样会让二头肌看上去更大,肌峰就是这样练出来的。
哑铃牧师凳弯举
当你用哑铃训练时,你可以加上一些额外的动作来增加训练效果,你可以将一部分精力放在转动手腕上,这样会让你的肱二头肌收缩更多,获得更好的顶峰收缩,随着念动一致的改善,你可以感受到很小的肌肉细节,比如说外侧比内侧收缩更多。
集中弯举
这是一个非常经典的动作,在这里采用坐姿的姿势,所以重量上不应该太重。在动作中你一定要尽量拉长肌肉,就像收缩肌肉一样,你的肌肉拉伸得越多,收缩感就会越强。
在肱二头肌的训练中,你不能墨守成规,长期使用同样的方式会让你停滞不前,你需要多一些变化来刺激你的肌肉,比如改变一点角度、位置或者重量,尝试很多种姿势并且找到一个完美的姿势,这样才能让你取得最好的训练效果。
很多人练不大肱二头肌的原因也可能在于先天的基因上,虽然基因是决定二头的一个重要因素,但是也不要放弃,努力训练,最大化基因所得到的,大家都一样不知道自己的潜力所在,但你如果坚持不懈的训练,就一定会有可观的成果。
将这些训练动作添加在你的计划当中,注意其中的细节,能够让你获得更高耸的肱二头肌。
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