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想做深蹲却发现自己抓不住杠?2招帮你解决,从而高效练腿

全球健身女主全球健身女主2023-11-11 13:29:001

大家好,我们都知道在腿部的训练中有这样一个动作,它可以让我们最大程度的体会到自己双腿的力量,那就是深蹲,但是对于刚起步的朋友来说,会出现这样的问题,就是想做深蹲却发现自己抓不住杠?2招帮你解决从而高效练腿

可能大家都会听从大师们的建议,从深蹲这个动作开始学习如何去练腿,但是架上杠铃杆才发现自己没办法抓住杠,这就会为我们带来较大的阻碍,甚至对练腿这件事都提不起兴趣,那么今天我们就来突破这一束缚。

对于没有经历过训练或是长期锻炼的人来说,自身的肩胛骨以及胸部构造,不允许做出抓杠的动作,因为需要大臂在抬起的同时,用力将杠铃杆稳定在肩上,所以主要是这些部分的活动度不够高,所导致的无法发力的问题。

那么我们解决的思路就很清晰了,那就是增加这些部分的活动度,用类似的动作来进行模拟,直到可以在抓杠这种状态下,用力将杠铃杆给固定好,这样才能保证我们在下蹲的过程中,上半身不会出现问题。

我们需要注意抓杠这个问题,因为当你进行深蹲的时候,虽然这是一个锻炼下肢的动作,但是需要将重量稳定住才行,不然很容易造成其滑落伤到自己的情况,这都是我们不愿意看到的,所以提前的预防事项要做好是必要的。

如果你在充分的预热之后,可以做到将重量稳定的话,就说明你的这些部位的活动度是足够的,只不过是没有发挥出来而已,所以你所要做的就是在开始深蹲之前,除了进行腿部肌肉的预热外,还要对肩部胸部以及手臂肌肉进行预热。

第一招、进行活动度提高训练

我们可以通过一些训练动作,来达到提高我们上半身活动度的目的,那么可以用到的动作,有我们肩部训练中的后束飞鸟,背部训练中经常会做到的高位下拉,以及一些有同样目的的瑜伽动作,都是很好的选择。

在做这些动作的时候,我们并不需要用到很大的重量,因为我们的目的并不是强化肌肉,而是要增加它们的活动度,让我们在进行深蹲的过程中,可以自行安全的抓握住杠铃杆,这才是我们最终要达到的目的。

第二招:实战练习

我们最终要做的还是深蹲这个动作,所以进行模拟练习也是很有必要的,我们可以使用空杠铃杆,或者是史密斯架进行抓握杠的训练,可以将自己做的过程给录制下来,对比标准的动作或是让高手进行分析,从而给出改正的建议。

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