腹肌训练，没有腹肌的同志们过来了解一下，三个动作教你练腹

腹肌的训练，是一个大部分健身人群都会去练的，因为一个好看的腹肌可以提高自己的自信心，提升自己的潜在魅力。到你在夏天的时候，穿着紧身背心，肯定不希望自己肚子上有着一层厚厚的脂肪层吧。

腹肌作为人体上一块比较重要的组成部分，对身体有着很多重要的作用，练好腹肌，是许多人的健身目标之一，现在的人们已经不满足于追求生活的质量，还要追求身体素质的质量，练出一个好身材是其中一个重要的组成部分。

但是很多人在训练腹肌的过程中总是会遇到个总问题，主要还是因为选择的训练方式不正确，导致对腹肌的刺激程度不够，因而导致训练的效果不好。出现这样的问题其实也是很正常的，因为不是所有人都会在健身房里去找专门的私人教练去带着他训练，大部分都是依靠着网上的训练动作，所以才会导致训练的效果不够明显。

其实训练效果不明显，或者不够好，是因为你选择的动作组合不够科学，导致训练效果不好，因为网上的训练组合大部分都是针对于有一定的基础的人群，或者是使用者已经有了一定的基础，所以我们在训练的过程中达不到他们那样的效果。今天我为大家推荐的四个动作，是针对于基础差的人群。

其实腹肌的训练并不是那么的难，但是很多人就是觉得有点难，原因就在于他们没有找到腹肌训练的小窍门，其实腹肌作为人体上一块占比很大的肌肉，保护着人的各种器官，所以腹肌肯定是比较厚的，而且腹肌与其他肌肉群不同之处就在于腹肌在接受刺激方面的能力是比较强的。

所以腹肌不好练得原因就在于此，要想让腹肌训练变得简单点，肯定是要去学着掌握诀窍的，你想啊，不管做什么事情，你只要掌握诀窍了，那你做起来肯定就会比别人快比别人好的是吧。

那腹肌的训练诀窍是什么呢，其实也很简单的，首先你要学会去感受腹肌的发力，不要为了舒服点去借用腰部的力量，这样的话你不仅练不好腹肌还会对腰部有一定的影响，其实选择适合的动作，感受那些动作对腹肌的刺激性，加强你对腹部肌肉的控制力，这样的话你的腹肌训练就已经成功了一半。接下来给你们推荐的三个动作，是对于腹肌都有较大的刺激，供你们参考一下。

动作一:卷腹

动作二：空中自行车

动作三：反向蹬腿